8 вариантов завтрака после пробежки

1. Куриная грудка
Мало калорий + много пользы. Можно приготовить заранее (например, запечь со специями) и тогда останется только разогреть готовое блюдо. Сочетать с бурым рисом и овощами.
2. Лосось
Омега-3 + антиоксиданты. Быстро восстановит силы после пробежки. Сочетать с печеным картофелем, овощами, бурым рисом.
3. Банан
Углеводы + витамины и минералы. Бананы - источник энергии. Можно приготовить молочный коктейль: банан + молоко + ягоды (все взбить в блендере, добавить лимонной цедры).
4. Фруктовый салат
Витамины + антиоксиданты + клетчатка. Употребление фруктов после бега полезно для здоровья. Рекомендованы апельсины, яблоки, ежевика, грейпфрут.
5. Овощи
Антиоксиданты + белок + витамины и минералы. Восстановят силы и мышцы после физической нагрузки. Рекомендованы листья шпината, брокколи, морковь. Можно приготовить сэндвич или омлет с овощами.
6. Миндаль
Антиоксиданты + витамины и минералы. Добавьте немного миндаля в кашу или молочный коктейль.
7. Овсянка
Углеводы + клетчатка + белок. Овсяная каша на завтрак даст ощущение сытости надолго. Кроме того, овсянка понижает уровень плохого холестерина.
8. Йогурт
Белок. Восстановит мышцы и ускорит метаболизм. Добавьте в натуральный йогурт горсть ягод, фруктов и орехов.