Сытно и полезно: 15 здоровых продуктов, дающих ощущение сытости надолго

1. Хумус
Содержит много клетчатки (в трех ложках - 2,7 гр).
2. Овсяная каша
Отличный вариант для завтрака. Овсянка не только богата клетчаткой (4 гр в порции), но и поддерживает в норме уровни холестерина и инсулина.
3. Авокадо
Содержит не только полезные жиры, но и клетчатку (в 1 авокадо - 13,5 гр)
4. Чечевица
Содержит много белка и клетчатки (в 1/4 чашки: белок - 4,5 гр; клетчатка - 3,9 гр).
5. Брокколи
Содержит антиоксиданты. В чашке отварной брокколи - 5,1 гр клетчатки.
6. Брюссельская капуста
В чашке отварной капусты - 4,1 гр клетчатки.
7. Листовой салат
В двух чашках - 4.8 гр клетчатки.
8. Малина
Антиоксиданты + клетчатка (в чашке - 8 гр).
9. Груши
В груше среднего размера содержится 5,5 гр клетчатки.
10. Яблоки
Яблоко среднего размера содержит 4,4 гр клетчатки.
11. Перловая каша
Лидер по содержанию клетчатки среди зерновых (в чашке каши - 6 гр).
12. Семена чиа
Добавляйте их в каши, йогурты, выпечку в качестве дополнительного источника клетчатки. 2 ложки семян содержат 9,8 гр клетчатки.
13. Морковь
Отличный источник бета-каротина. 7 штук маленьких морковок дадут организму 3 грамма клетчатки.
14. Миндаль
Орехи - важный источник белка, жиров и клетчатки (1/4 чашки - 4,5 гр клетчатки).
15. Горький шоколад
Даст ощущение сытости надолго. Кроме того, понизит кровяное давление и защитит сердце.