😊 Кто спрашивал, как убрать «горбик» на шее, какими упражнениями укрепить осанку, как снять напряжение в плечах? Для вас даю лучшую возможность 👏! Как и обещала, открываю возможность стать участником моего марафона по лопаткам в формате записи 👍. ♦️ Только для первых 100 человек ➖ скидка 50%. Когда будет набрано 100 участников ➖ набор будет закрыт, и в ближайшее время повторных уже не будет🙅. Стать участником можно и нужно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/H935u Кстати, стоимость его м
🙌 Наконец-то дошли руки собрать отзывы участников моего марафона по лопаткам, который закончился неделю назад.
И я в полном восторге от их результатов и положительных эффектов 😊! Посмотрите, что написали участники марафона👇.
😊 Какие упражнения поделать, если у меня болит спина? Именно такие вопросы ко мне приходят чаще всего. Если честно, они меня вгоняют в ступор. На него не возможно ответить «возьмите вот эти 4 упражнения и занимайтесь 🙄. Точно поможет». Почему? Потому что если уже болит спина, есть проблемы с позвоночником, 4-5 упражнений «поделать» ➖ это то же самое, что при переломе прикладывать подорожник в надежде, что само заживет☝. Наше тело ➖ это целая система, которую нужно восстанавливать 1️⃣ посте
☝Сегодня будет весьма не очень радостный пост, но очень важный. Когда можно заниматься упражнениями после операции? Да, к сожалению, у некоторых случаются уже такие запущенные случаи, что надо удалять грыжу в позвоночнике, надо фиксировать позвонки, надо менять межпозвонковые диски☝. Конечно, очень печально, когда люди доводят себя до такого запущенного состояния. Но все же даже после операции жизнь продолжается 😊. И здесь самая главная ошибка может быть какая👇? Продолжить свою жизнь точн
🍲 В выходные хочу поделиться с вами своим любимым гарниром к рыбе, который я готовлю, наверно, уже вторую неделю подряд на обед после своих тренировок 💪. Когда мне надоедает рис басмати, я беру булгур. Сколько раз я не готовила его как самостоятельную крупу, мне особо не нравилось ➖ то суховато, то пресновато, то вкуса толком не чувствуется 🙄. Но я нашла отличное решение ➖ готовлю булгур с овощами. 1️⃣ Отдельно варю булгур по инструкции. 2️⃣ Параллельно тушу на сковородке овощную смесь-за
😊 Только отхожу после вчерашнего вечернего мастер-класса по поясничному отделу позвоночника. Провели его с участниками аж на 3 часа. Под конец вообще уже голос почти сел и я час просто отлеживалась на кровати 😊 Сегодня уже постепенно силы возвращаются. Поэтому пока восстанавливаюсь в обычным график своей жизни, поделюсь с вами необычным видео 🎥. А необычность заключается в том, что это больше личное видео, чем про упражнения или про какие-то советы. 👍 Я решила рассказать вам, что я обычно
🔥 Записаться на бесплатный мастер-класс "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств" можно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb ➖➖➖➖ 🔥 Ну что ж, вечером веду свой мастер-класс по поясничному отделу позвоночника. Пишу уже прямое приглашение, так как все равно будут потом приходить сообщения, что не увидели/пропустили/не читали/ 😉. Вчера до самой ночи готовила 💻 презентацию, подбирала материалы, примеры упражнений. Сегодня набираюсь сил к вечеру, чтобы встретить
💪 Уже как-то показывала вам примеры упражнений, которые помогают снимать напряжение и утомление со стороны спины. Но так как вопросов об этом приходит все равно много 😊, напомню вам еще раз. 1️⃣ При напряжении и усталости со стороны поясницы, мы не растягиваем ее ➖ почему и что вместо этого делаем, буду рассказывать завтра на мастер-классе. 2️⃣ Примеры упражнений, которые я привожу на видео, помогают без лишней перегрузки самого позвоночника расслабить все нужные мышцы практически всего кор
🔥 Записаться на бесплатный мастер-класс "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств" можно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb ➖➖➖➖ 🎯 На ближайшие 4 месяца своих тренировок 💪 я поставила цель нарастить больше мышцы бедра и ягодиц, сохраняя в прежнем тонусе руки, спину и плечи. У меня фигура «атлетические песочные часы»⌛, что означает ➖ обхват по ягодицам и на уровне плеч одинаков, а талия узкая. Но по тренировкам знаю, что у меня очень хорошо отзывается верх
💃 Работаете целый день на ногах, стоя? Тогда этот пост точно для вас в первую очередь. Я много пишу для тех, кто работает сидя, за компом, в офисе, за маникюром и в других сферах услуг. Ведь быть все время на ногах ➖ тоже проблема 🙄. Спина в пояснице очень быстро утомляется и болит. Почему? Потому что ☝в постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область. Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики
Show more
🔥 Записаться на бесплатный мастер-класс "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств" можно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb ➖➖➖➖ 🎯 На ближайшие 4 месяца своих тренировок 💪 я поставила цель нарастить больше мышцы бедра и ягодиц, сохраняя в прежнем тонусе руки, спину и плечи. У меня фигура «атлетические песочные часы»⌛, что означает ➖ обхват по ягодицам и на уровне плеч одинаков, а талия узкая. Но по тренировкам знаю, что у меня очень хорошо отзывается верх (спина и плечи). Их могу быстро нарастить и увеличить при желании 😊. Ягодицы тоже неплохо отзываются на силовые, а вот бедра растут медленно и неохотно 🙄. Поэтому с ними я работаю особенно жёстко и беспощадно. И постепенно я вижу прогресс. Бедра стали постепенно расти, хоть пока совсем немного 😊. Понимаю, что у каждого своя цель ➖ нарастить мышцы, убавить объемы, уменьшить ноги или увеличить ➖ это дело личных предпочтений и вкусов 💁. Но хочу обратить ваше внимание на другое ➖ с реальными весами в тренажерном зале я начала работать, когда максимально хорошо укрепила свой корпус, мышечный корсет☝. Пока ваш корпус слабый, нестабильный, и речи не может быть 🙅 о тренировках с увеличением отягощений (вес гантелей, гирь и т.д.). Когда ваша база ➖ корпус ➖ подготовлена, тогда можно идти и на набор мышечной массы 👍, и на похудение, и на рельеф, и на любую другую цель для вашей фигуры. Потому что первое, что вы сделали ➖ вы создали защиту для позвоночника и обеспечили себе безопасность☝. И даже если у вас нет фитнес-целей 🎯, даже для обычной повседневной жизни выносливый, сбалансированный корпус и здоровая спина жизненно необходимы. А уж тем более, когда уже есть проблемы со спиной, грыжи, протрузии, нестабильность позвоночника. На первое место выходит ➖ восстановление вашего корпуса☝. 🔥 Если вы еще этого не делали, приходите на мой мастер-класс для поясничного отдела позвоночника. Я буду его проводить несколько раз ➖ в четверг, субботу и вторник. Записывайтесь на него по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb и выбирайте удобный для вас день, если вы ещё не успели 😊. Начните свой путь здоровья и красоты безопасно и эффективно. Буду рада встретиться с вами 😘. #бонина_личное
АСЯ АЛИЕВА
9 Jul
Я уже подписалась 😊, жду встречи с Вами .
Log in or sign up to add a comment