😊 Кто спрашивал, как убрать «горбик» на шее, какими упражнениями укрепить осанку, как снять напряжение в плечах? Для вас даю лучшую возможность 👏! Как и обещала, открываю возможность стать участником моего марафона по лопаткам в формате записи 👍. ♦️ Только для первых 100 человек ➖ скидка 50%. Когда будет набрано 100 участников ➖ набор будет закрыт, и в ближайшее время повторных уже не будет🙅. Стать участником можно и нужно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/H935u Кстати, стоимость его м
🙌 Наконец-то дошли руки собрать отзывы участников моего марафона по лопаткам, который закончился неделю назад.
И я в полном восторге от их результатов и положительных эффектов 😊! Посмотрите, что написали участники марафона👇.
😊 Какие упражнения поделать, если у меня болит спина? Именно такие вопросы ко мне приходят чаще всего. Если честно, они меня вгоняют в ступор. На него не возможно ответить «возьмите вот эти 4 упражнения и занимайтесь 🙄. Точно поможет». Почему? Потому что если уже болит спина, есть проблемы с позвоночником, 4-5 упражнений «поделать» ➖ это то же самое, что при переломе прикладывать подорожник в надежде, что само заживет☝. Наше тело ➖ это целая система, которую нужно восстанавливать 1️⃣ посте
☝Сегодня будет весьма не очень радостный пост, но очень важный. Когда можно заниматься упражнениями после операции? Да, к сожалению, у некоторых случаются уже такие запущенные случаи, что надо удалять грыжу в позвоночнике, надо фиксировать позвонки, надо менять межпозвонковые диски☝. Конечно, очень печально, когда люди доводят себя до такого запущенного состояния. Но все же даже после операции жизнь продолжается 😊. И здесь самая главная ошибка может быть какая👇? Продолжить свою жизнь точн
🍲 В выходные хочу поделиться с вами своим любимым гарниром к рыбе, который я готовлю, наверно, уже вторую неделю подряд на обед после своих тренировок 💪. Когда мне надоедает рис басмати, я беру булгур. Сколько раз я не готовила его как самостоятельную крупу, мне особо не нравилось ➖ то суховато, то пресновато, то вкуса толком не чувствуется 🙄. Но я нашла отличное решение ➖ готовлю булгур с овощами. 1️⃣ Отдельно варю булгур по инструкции. 2️⃣ Параллельно тушу на сковородке овощную смесь-за
😊 Только отхожу после вчерашнего вечернего мастер-класса по поясничному отделу позвоночника. Провели его с участниками аж на 3 часа. Под конец вообще уже голос почти сел и я час просто отлеживалась на кровати 😊 Сегодня уже постепенно силы возвращаются. Поэтому пока восстанавливаюсь в обычным график своей жизни, поделюсь с вами необычным видео 🎥. А необычность заключается в том, что это больше личное видео, чем про упражнения или про какие-то советы. 👍 Я решила рассказать вам, что я обычно
🔥 Записаться на бесплатный мастер-класс "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств" можно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb ➖➖➖➖ 🔥 Ну что ж, вечером веду свой мастер-класс по поясничному отделу позвоночника. Пишу уже прямое приглашение, так как все равно будут потом приходить сообщения, что не увидели/пропустили/не читали/ 😉. Вчера до самой ночи готовила 💻 презентацию, подбирала материалы, примеры упражнений. Сегодня набираюсь сил к вечеру, чтобы встретить
💪 Уже как-то показывала вам примеры упражнений, которые помогают снимать напряжение и утомление со стороны спины. Но так как вопросов об этом приходит все равно много 😊, напомню вам еще раз. 1️⃣ При напряжении и усталости со стороны поясницы, мы не растягиваем ее ➖ почему и что вместо этого делаем, буду рассказывать завтра на мастер-классе. 2️⃣ Примеры упражнений, которые я привожу на видео, помогают без лишней перегрузки самого позвоночника расслабить все нужные мышцы практически всего кор
🔥 Записаться на бесплатный мастер-класс "Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств" можно по этой ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb ➖➖➖➖ 🎯 На ближайшие 4 месяца своих тренировок 💪 я поставила цель нарастить больше мышцы бедра и ягодиц, сохраняя в прежнем тонусе руки, спину и плечи. У меня фигура «атлетические песочные часы»⌛, что означает ➖ обхват по ягодицам и на уровне плеч одинаков, а талия узкая. Но по тренировкам знаю, что у меня очень хорошо отзывается верх
💃 Работаете целый день на ногах, стоя? Тогда этот пост точно для вас в первую очередь. Я много пишу для тех, кто работает сидя, за компом, в офисе, за маникюром и в других сферах услуг. Ведь быть все время на ногах ➖ тоже проблема 🙄. Спина в пояснице очень быстро утомляется и болит. Почему? Потому что ☝в постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область. Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики
Show more
💃 Работаете целый день на ногах, стоя? Тогда этот пост точно для вас в первую очередь. Я много пишу для тех, кто работает сидя, за компом, в офисе, за маникюром и в других сферах услуг. Ведь быть все время на ногах ➖ тоже проблема 🙄. Спина в пояснице очень быстро утомляется и болит. Почему? Потому что ☝в постоянном и практически неподвижном положении стоя давление и основная нагрузка как раз приходится на пояснично-крестцовую область. Мышцы и связки не выдерживают такой постоянной статики и начинают ныть, болеть, «сдаваться» 🙄. Что делать? Сразу скажу, что, к сожалению, на работе в положении стоя особо не выполнить разгрузочных упражнений 🙅. Но есть советы, которые помогут вам меньше нагружать поясницу и больше обеспечивать себе комфорт. 1️⃣ Если есть возможность, поставьте на пол перед собой небольшое возвышение типа небольшой коробки. Высотой примерно от 15 до 20 см. Это могут быть пару книг, например. Когда работаете стоя, ставьте одну ногу на это возвышение.👉 Тогда вы будете периодически переносить вес тела то на одну, то на другую ногу. ☝Такое положение ног поможет сохранить изгиб починочного отдела позвоночника в его естественном положении. 2️⃣ Старайтесь чаще менять позиции ног стоя ➖ стопы параллельно друг другу, затем одна нога чуть вперёд, другая чуть назад. И в этих положениях переносите вес тело периодически то на левую, то на правую ногу. ☝Здесь главная задача ➖ не создавать постоянной нагрузки на спину. Поэтому такие перемещения будут создавать хоть какую-то минимальную динамику на уровне мышц корпуса и ног. 3️⃣ По возможности периодически облокачивайтесь прямыми руками на стол и переносите вес тела на руки. Так вы будете снимать напряжение с ног и хоть как-то расслаблять спину. Но самое главное ➖ это ваше восстановление после работы☝. Занимаясь регулярно и полноценно, ваши мышцы корпуса станут более выносливыми, ваше тело научится правильно распределять нагрузки на мышцы таза и ног 😊. 👉 Тогда и на работе вы почувствуете большую разницу в своём состоянии. 🔥 В этот четверг именно это мы с вами и будем разбирать на моем бесплатном мастер-классе. Так что приходите обязательно. Если вы ещё не записались, то сделайте это по ссылке 👉 https://clck.ru/Guaeb #бонина_поясница
Log in or sign up to add a comment