♨️ Записаться на марафон по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 💪 Сегодня хочу поделиться с вами своими упражнениями «выходного дня», которые я выполняла в прошлое воскресенье. Давно не было этой рубрики. Напомню 👉, что в такие «выходные упражнения» я для себя подбираю упражнения либо на растяжку, либо на мобильность суставов, либо что-нибудь необычное в виде обучения стойки на руках 😊. В этот раз у меня были упражнения на растяжку мышц бедра, ягодичных мышц, раскрытие та
♨️ Записаться на марафон по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 👏 Ура! Моя онлайн-группа почти набрана! 🎯 Ведь в понедельник я начну марафон для мышц лопаток на их «пробуждение» и укрепление. ☝«Крыловидные» лопатки, торчащие ребром назад, сутулость, обездвиженность со стороны лопаток и зажатость со стороны плечевого пояса ➖ все это причины, которые со временем приводят к грыжам и протрузиям в позвоночнике, вызывают боли в плечах и все больше и больше ограничивают движения в
📋 Вы ведете свой личный дневник? Напишите в комментариях. Я помню, что первый свой дневник завела примерно лет в 13. Это была тетрадка в 96 листов 📓. Я туда записывала все свои мысли и рассуждения, которые копились у меня в голове. Помню, тогда я влюбилась в одного мальчика 😊. Он жил в соседней квартире. И вот я исписывала в дневнике все возможные варианты, как же с ним познакомиться, чем он мне нравится 😊. Тогда исписала все 96 листов и перешла на вторую тетрадь. Вела я его, наверно, бол
😊 Кто просил примеры упражнений для расслабления трапециевидных мышц? Это та зона, которая часто устает и перенапрягается, когда вы работаете за компьютером 💻, испытываете много стресса, не успеваете полноценно отдыхать. Это зона от плеч к шее. Я предлагаю вам 2 самых простых и доступных варианта 👇: 🔷 Упражнение 1: 1️⃣ Плечи тянем немного вниз, чтобы они не поднимались вслед за головой 2️⃣ Выполняем плавно поворот головы в сторону, а затем наклоняем вниз 3️⃣ Задержались в этом положении
🎯 Посмотреть запись встречи-презентации марафона по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 🗣 Вчера вечером провела организационную онлайн-встречу по марафону, который стартует буквально уже в ближайший понедельник 👏. Встреча получилась очень энергичной ⚡, интересной. Я получила огромное удовольствие 😘, общаясь с участниками. Была активная обратная связь, были интересные вопросы, за что я очень благодарна всем 😘, кто пришел и был в прямом эфире. 🎯 Мы уже набрали первых сам
🔥 Записаться на онлайн-встречу ➖ презентацию марафона по крыловидным лопаткам, плечевым суставам и осанке тут 👉https://clck.ru/GWyhw ➖➖➖➖ 😊 Ровно неделя до начала моего марафона с прицельной активацией и проработкой мышц лопаток. Той зоны, которая👇: 1️⃣ Участвует во всех движениях плечевого пояса 2️⃣ Формирует осанку на уровне плеч и раскрывает область декольте 3️⃣ Поддерживает адекватный объём дыхания 4️⃣ Защищает грудной отдел позвоночника от перегрузки . 🔥 Если всего этого ваши м
Воскресенье ➖ день еды 🍲. Я думаю, вы заметили, что у меня на завтрак часто бывают яйца. Как вы знаете, мясо и молочные продукты я не ем 🙅 уже лет 5. А вот из животных продуктов в рационе остаются яйца и рыба 🐡. Часто я использую только один белок от яйца, без желтка. Например, как вы видите на фото ➖ на завтрак у меня был омлет👇. Но он был непростой 😉! Я сейчас полюбила такой вариант👇: 🍲 1 яйцо (белок + желток), 2 белка от яиц и миндальное молоко. Взбиваю все это вместе вилкой и нем
Фоточка старая, но очень актуальная 👍. Это мой друг Эндрю. Познакомились мы с ним в Калифорнии, в фитнес-колледже, когда я там училась. Мы с ним как-то быстро нашли общий язык и сошлись по схожести интересов 😊. На практических уроках мы со студентами должны были проводить друг другу тренировки «тренер➖клиент». Мы с ним часто были в паре. Когда я была его «тренером», а он моим «клиентом», то мне задачка выпадала не из легких 😀. Потому что👇: 1️⃣ он был хорошо прокаченным 2️⃣ с многолетним о
Кажется, этим летом я становлюсь активным велосипедистом 🚴. На улице жара, солнце ☀️, разветвлённые велосипедные дорожки, десятки людей на велосипедах и самокатах. Как не пересесть на такой транспорт 😉? По всему городу есть вот такие стоянки с велосипедами. Подходишь, через приложение на телефоне сканируешь любой велосипед 🚴 и снимаешь его с блока. В приложении фиксируется время, за которое я арендую велосипед 🚴. На нем можно бесплатно ехать 20 мин, а потом оплата такая ➖ за первый час 20
Мои 4️⃣ самых важных правил👇, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс: Правило 1️⃣ ➖ перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения. По-другому ➖ сгибание-разгибание, отведение-приведение 💪, а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение. Правило 2️⃣ ➖ 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «
Show more
Мои 4️⃣ самых важных правил👇, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс: Правило 1️⃣ ➖ перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения. По-другому ➖ сгибание-разгибание, отведение-приведение 💪, а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение. Правило 2️⃣ ➖ 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «будить», улучшать нервную связь между мозгом и целевыми мышцами☝. Это залог любой успешной тренировки ➖ будь то силовой в тренажерном зале, будь то восстановительной тренировки в домашних условиях. 🔥 Кстати, именно такие упражнения я и буду разбирать и выполнять вместе с вами на практике на моем двухнедельном марафоне. ♨️ В ближайший понедельник я провожу организационную онлайн-встречу, где расскажу более подробно о марафоне ➖ что, как, когда, с чем, для кого, зачем. Если для вас тема эта актуальна, приходите в понедельник ко мне на онлайн-встречу. Запишитесь на нее по этой ссылке 👉 https://clck.ru/GWyhw Правило 3️⃣ ➖ если тренирую мышцы лопаток, в тренировке обязательно есть упражнения на расслабление и растяжку грудных мышц. А как иначе? Мышцы лопаток и грудные ➖ пара, которая работает сообща. Если грудные зажаты (а это привет сидячей работе и сутулости), то мышцы лопаток вы натренируете не так эффективно, как хотелось бы 🙄. Грудные, кстати, на марафоне тоже будем разными способом расслаблять и растягивать 😊. Правило 4️⃣ ➖ работает только для упражнений уже с дополнительным весом: всегда подбираю вес такой, чтобы четко чувствовать, что выполняю упражнение за счет лопаток, а не за счет рук. Это касается, конечно, тех, кто уже тренируется с гантелями. Не гонитесь за весами 🙅. Главное ➖ чувствовать лопатки. А увеличивать постепенно вес – дело наживное. Как раз вчера у меня была тренировка на плечевой пояс и руки 🙌. Написала после этого правила, которых придерживаюсь. Надеюсь, они для вас тоже будут полезными. Ну что, встречаемся с вами в понедельник 😘?
Log in or sign up to add a comment