Фитнес подруга
added today at 14:00
Упражнения для того, чтобы быстро сбросить вес Езда на велосипеде Если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час. Аэробика Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой. Плавание Если вы любите воду, почему бы не использовать плавание для похудения? Таким
Фитнес подруга
added today at 10:00
Как совмещать тренировки на неделе? Чтобы дать ответ на вопрос, как эффективно тренироваться, необходимо понять, какого эффекта мы ждем от тренировок. Мне чаще задают вопросы о похудении, поэтому статья об этом. Мы знаем, что тренировочная активность для похудения состоит из силовых тренировок, ВИИТ и низкоинтенсивного кардио. Мы знаем, что каждую мышечную группу необходимо нагружать дважды в неделю. Также мы знаем, что минимум кардио – это 150 минут низкоинтенсивного или 75 минут высокой инт
Фитнес подруга
added today at 08:37
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ Разминка Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу. Когда колено согнется, напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите другой ногой. Сделайте упражнение 5-10 раз. Основная часть 1. Встаньте: носки вперед, пятки прижаты к полу. Сделав шаг, упритесь руками в стену. Теперь медленно двигайте тазом вперед. Напрягитесь в конечном положении. Проделайте то же с другой ноги. Повторите 10-15 раз. 2. Прис
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
👍 ХУДЕЕМ ДО 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! 👍 🌺1 день. 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды. 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью. 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока. 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока. 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!). 🌺2 день. 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью. 11.00-14.00 1 стакан в
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
Лосось со шпинатом под соусом тартар (321 ккал 20 г жиров (5 г насыщенных) 3 г углеводов 3 г сахара 3 г клетчатки 32 г белка 0,77 г соли) 1 чайная ложка подсолнечного или растительного масла 2 филе лосося без кожи 250г шпината 2 столовые ложки нежирной сметаны 1/2 лимона для сока 1 чайная ложка осушенных каперсов 2 столовые ложки петрушки дольки лимона для подачи Разогрейте масло на сковороде, приправьте лосося с обеих сторон, затем обжаривайте по 4 минуты с каждой стороны до золотистого цвет
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
Красивая грудь без операций. Немного теории. Женская грудь – это отнюдь не обычная мышца и «накачать» ее что в домашних условиях, что в самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть. Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Что можно сделать в такой ситуации? Стоит обратить внимание на мускульную ткань, располагающую
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Проблемная зона — внутренняя часть бедер! Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы. Оптимальная программа тренировок: для начинающих — 15 повторений в 1-2 подхода; для продвинутых — 20 повторений в 3-4 подхода. Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону. Упражнение 2.
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
Стройная фигура 10 советов. Некоторых из нас матушка-природа наградила отличным метаболизмом, другими словами – мы способны кушать все, что пожелаем, и не боятся за возникновение лишних «стратегических запасов» в области бедер, живота или появления второго подбородка. Но, большинство людей, все же, не могут похвастаться идеальным обменом веществ, и обязаны постоянно следить за собой. Чтобы не стать заложником различных медпрепаратов для похудения, которые предлагает любая интернет аптека, необ
Фитнес подруга
added yesterday at 10:00
10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц. 1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды 2.Замените чёрный чай на зелёный 3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу. 4.Замените белый хлеб, чёрным 5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме! 6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю. 7.Не ешьте за 4 часа до сна. 8.Поднимайтесь пешко
Фитнес подруга
added yesterday at 08:55
5 особенностей утренних тренировок. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное,чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать. И сейчас я расскажу – какие. 1. Более длинная разминка Думаю, ни для кого не секрет, что утром вы чувствуете, что ваши суставы и связки за ночь как бы задеревенели, и тело стало менее подвижно. Это нормально. Утром тело гораздо менее эластично, чем в
Show more
14 May 2019
1 315 162 participants in the group
Join
Тот момент, кoгда пoдруга с тoбoй заoднo и вы все еще мoлoды душoй 😁
Анастасия Алексеева
14 May 2019
Спорту все возрасты покорны ! Чем вязать крючком и спицей, лучше к спорту приобщиться!
  • 4
Liudmila Panasiuk(Kraseva)
14 May 2019
  • 0
Larisa Larissa
14 May 2019
Ну.давай, как прежде, в детском саду, помнишь? -- В каком саду?
  • 1
Екатерина Deinert (Фишер)
15 May 2019
Молодцы, бабульки! Так держать!👍
  • 2
Дмитрий Горнашко
15 May 2019
Молодцы бабульки:-)
  • 1
Galina Grigoreva
15 May 2019
Молодцы бабульки!🤩
  • 0
Елена Цыганкова/ Heart
15 May 2019
Как говорится мы
перестаем тренироваться не потому что стареем, а стареем потому что перестаем тренироваться...вот самой бы ещё это не забыть :-)
  • 3
жанна стальмакова
  • 0
Нина Глаголич (Тертичная)
15 May 2019
Молодцы женщины, не ленятся.
  • 0
Галина Кудрявцева
16 May 2019
Галина Кудрявцева replied to Анастасия
Чем крючок и спицы помешали?
  • 0
Лариса Рыленко (Корсун)
16 May 2019
👍вот такие плошадки надо на улицах ставить, а не просто лесенка и турник.....
  • 2
Анастасия Лим
16 May 2019
Надо бы во всех дворах ставить такие приспособления, чтобы пенсионерам было бы где потренироваться!
  • 2
Татьяна Анатольевна
16 May 2019
Какие умнички!!
  • 1
Log in or sign up to add a comment