Фитнес подруга
added today at 21:00
ДОМАШНИЙ ПИЛАТЕС ДЛЯ ПРЕССА Создать карусель Добавьте описание Чтобы практиковать домашний пилатес вам понадобится удобная одежда и напольный спортивный коврик. Во время тренировки нужно постоянно правильно дышать. Не так важны сами упражнения, как способность удерживать дыхание. Пилатес – комплекс физических упражнений с использованием различных предметов, разработанный Дж. Пилатесом. Если коротко, то пилатес – симбиоз мысли и физического упражнения. Это означает, что во время тренировки
Фитнес подруга
added today at 20:00
Тренируем бедра 1. Педалирование. "Велосипед". Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв. Показать полностью.. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно
Фитнес подруга
added today at 14:00
Салат из курицы и свежих овощей - отличный и быстрый ужин! Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 11.1 / 1.5 / 1.5 Ингредиенты: Куриное филе — 1 шт. Коктейльные помидоры — 3-4 шт. Огурцы — 1-2 шт. Листья салата Зеленый лук — 3 стебля Петрушка — 3-4 веточки Оливковое масло — 1 ч.л. Соль, перец, пряности — по вкусу Приготовление: Куриное филе и все овощи помыть. С мяса снять кожу. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать Налить на сковороду воду и потушить курицу до золотистого цвет
Фитнес подруга
added today at 10:00
7 советов, как сделать тренировки эффективнее и приятнее ✨Правильное начало Начнем, собственно, с азов. Все знают, что тело нужно подготовить к интенсивным упражнениям, но многие не видят разницы между разминкой и растяжкой. Перед тренировкой требуется именно первая, которая включает базовые упражнения вроде махов руками, прыжков, отжиманий и приседаний на протяжении как минимум пяти минут. Неразогретые мышцы растягивать нельзя, а вот после тренировки потянуться будет полезно — «заминка» н
Фитнес подруга
added today at 08:49
49 ПП-перекусов до 50 ккал🍴🍏🍋🍓 В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием. Помогут удовлетворить тягу к сладкому ✔ Полов
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
🏌♀🚶♀ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку п
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
Как начать бегать: 10 советов для новичков Бегом можно заниматься не только с целью похудеть. Он отлично помогает поддержать уже существующую фигуру, а также укрепить здоровье и мышцы (в том числе и сердечную). Однако бегать нужно правильно. Существуют некоторые отрицательные последствия от неправильного бега, особенно для женщин. Если вы уже решились начать бегать (по утрам или вечерам), то нужно узнать, с чего же стоит начинать. Потому что если подойти к этому вопросу не с той стороны, то
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
ЙОГА: ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ Занятия йогой помогают зарядиться энергией и похудеть Вам трудно сосредоточиться? Вы медлительны, рассеянны, быстро устаете и выдыхаетесь? Возможно, пора заняться йогой. Она поможет вам вернуть энергию и в короткий срок снова стать активным и жизнерадостным. К тому же такие занятия омолаживают организм, возвращают телу гибкость и позволяют избавиться от лишних килограммов. Помимо управления телом, йога учит владеть эмоциями и разумом, сдерживать агрессию, направл
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Зразы. Итого на 100 грамм 150 ккал Б/Ж/У 12.1 / 10.3 / 2.3 Ингредиенты 500 г фарша (куриного или говяжьего) 1 сырое яйцо 4 вареных яйца 200 г лука соль перец Приготовление Из указанного количества ингредиентов получается 8 котлет. Лук мелко покрошить. Яйца мелко порубить. Смешать лук и яйца, посолить по вкусу. Фарш посолить, поперчить, вбить яйцо. Из фарша сформировать лепешечку. В центр каждой лепешечки положить яично-луковую начинку. Если фарш суховат, то можно в каждую лепешку добавить не
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЁДЕР И ЖИВОТА ✏✏✏ 1. Захлёст голени. Ложитесь на живот, обопритесь на локти и ладони, если нет боли в пояснице. Сгибая носок на себя, пытайтесь дотронуться носком до ягодицы. Делайте это упражнение попеременно для каждой ноги. Когда привыкните, попытайтесь делать упражнение двумя ногами одновременно. 2. Велосипед с одной педалью. Исходное положение - лёжа на спине, под поясницу подложите валик из махрового полотенца. Руки в стороны, ноги прямо верх. Одну ногу продолжай
Show more
6 May 2019
1 315 179 participants in the group
Join
Самые эффективные и простые в исполнении упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 🔻 1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз. 2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз. 3. Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек. Уделите 15 мин. растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен. 4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 сек. Повторить 4 раза. 5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 сек., вернуться в исходное положение. То же на правом боку. Повторить 2 раза. Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.