Фитнес подруга
added today at 23:00
Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты: ✏✏✏ 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это при
Фитнес подруга
added today at 21:12
Полный список упражнений для растяжки! Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с о
Фитнес подруга
added today at 14:00
Овощные котлетки Итого на 100 грамм 100 ккал Б/Ж/У 5.4 / 2.5 / 13.9 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка. (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки цельнозерновой Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку в комбайн (не размораживала) и вжик-вжик немножко. Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на сухой сковороде. Приятного аппетита!
Фитнес подруга
added today at 10:00
10 актуальных фэшн-советов Хочешь разнообразить свой стиль и добавить ему немного пикантности? В таком случае, тебе наверняка пригодится парочка ценных советов, которые ты найдешь в нашем увлекательном фэшн-гиде! 1. Любишь яркие цвета? Комбинируй 3 оттенка за раз! Яркий шарф и перчатки отлично подойдут к свитеру и брюкам сочного цвета. 2. Чтобы одежда цвета хаки смотрелась гармонично, сочетай разные текстуры и оттенки 3. Смело сочетай разные принты в сходной цветовой гамме. 4. Как и в случае с
Фитнес подруга
added today at 09:27
Огромное число людей приходят в тренажерный зал в надежде убрать лишний жир. Но далеко не каждый достигает в этом успеха. Если у вас не получается сбросить лишний вес, возможно вам помогут эти советы.. Многие из нас тратят годы тренировок на то, чтобы избавиться от лишнего жира, но так и не достигают успеха, либо же прогрессируют недостаточно. Мы нападаем на наш жир, в надежде его согнать, однако не можем устоять при виде вкусного печенья. Это один из ключевых моментов, почему некоторым из нас
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
Пп-чеклист: проверь свое питание 1. Жиров - не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности. 2. Углеводы - минимум 100 г в день (столько ± нужно нервной системе). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы. 3. Белок – 1.8-2.5 г/кг. Разн
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА🔶 Вроде ничего сложного: ◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. ◽2. Из алкоголя только немного красного вина. ◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. ◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут ◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день. ◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обе
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО. Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность. Кардио – зачем и для чего? Аэроби
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Творожно-сырный пирог на скорую руку 🔸на 100грамм - 151.74 ккал🔸Б/Ж/У - 16.25/7.69/3.89🔸 Ингредиенты: 1/2 стакана обезжиренного молока 2 столовые ложки цельнозерновой муки 1 стакан обезжиренного творога 3 яйца 1,5 стакана тертого нежирного сыра (лучше брать 2х видов) черный перец, стевия свежие нарезанные помидоры (по желанию) рубленый свежий базилик или орегано (по желанию) Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. 2. В средней миске смешайте вместе с помощью венчика молоко и м
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
Аспекты выполнения упражнения "Планка" ✏💣👆 1. СТУПНИ Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнен
Show more
3 May 2019
1 315 172 participants in the group
Join
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать? 💥 💥 💥 💥 💥💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 💥 До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже).  После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.  Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое время. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 6. После тренировки в течение 45 минут белок.  Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна)