Фитнес подруга
added yesterday at 10:00
Почему женщинам после 40 нужно делать планку ✏✏✏ Существуют вещи, о которых в возрасте, который называют «самым расцветом сил» нужно заботиться больше, чем в юности. Одной из таких вещей является наша драгоценная фигура. Съели булочку – «булочки» тут же потолстели и не влазят в джинсы. Выпили немного алкоголя? Получили отечность и задержку воды в виде дополнительных 200-300 грамм веса (воды). Но это «временные» вещи, которые можно довольно быстро исправить. Есть же такие, которые исправить сло
Фитнес подруга
added yesterday at 09:13
Комплекс упражнений для получения идеального тела ✏✏✏👍 1. Скакалка - это один из лучших способов разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок! 2. Приседания Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний 3. Выпад Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх. В
Фитнес подруга
added April 19 at 23:00
Супер упражнения для ног Упражнения для ног важно выполнять даже в том случае, если Вы вполне довольны своими ногами, а накачать или наоборот уменьшить в объеме хотите совсем другие части тела. У культуристов есть выражение - "качаешь ноги - растут руки". Упражнения для ног обычно выполняются в начале тренировки. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Поти
Фитнес подруга
added April 19 at 21:00
10 способов испортить эффект от тренировки 1.Недостаточная разминка. Она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. Не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного восстановления. 2. Неправильное питание. Худеете вы или набираете вес, питание должно быть полноценным. Если его нет, то энергию организм начинает брать из самого доступного источника – мышц. В итоге жира больше, мышечной массы меньше! 3. Отсутствие упражнений на мышцы ант
Фитнес подруга
added April 19 at 20:00
Как сделать кардиотренировку максимально эффективной. Кардиотренировки помогут вам похудеть, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы — но только если вы не будете лениться и постараетесь извлечь из кардиотренировок максимум пользы. Двигаясь навстречу ветру, по снегу, преодолевая препятствия, вы потратите намного больше энергии и калорий, чем в фитнес-зале 1. Старайтесь развести во времени кардио и силовую тренировки В идеале между ними должно пройти не
Фитнес подруга
added April 19 at 18:00
Изометрические упражнения для красивого тела! Изометрический тренинг также называют статическим. И неспроста! Ведь гантели, штангу или вес собственного тела вам в этом случае придется не поднимать и опускать, а держать какое-то время неподвижно. Мышцы при этом работают на пределе возможностей, и тренировка занимает гораздо меньше времени, чем динамическая. ❗ Еще одно достоинство изометрических упражнений: мышцы с ними не перекачаешь. Статический тренинг, в отличие от динамического, не увел
Фитнес подруга
added April 19 at 14:00
Как убрать бока на талии. Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны. 1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторон
Фитнес подруга
added April 19 at 10:00
Острый салат из моркови Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 1.7 / 6.1 / 8.2 Ингредиенты: Морковь 500 г Огурцы 200 г Чеснок дольки 1 шт. Имбирь свежий 3 см Соевый соус 50 мл Кунжутное масло 40 мл Кунжут 20 г Приготовление: Возьмите морковь и очистите ее, затем нарежьте довольно тонкой соломкой, но можно натереть ее на терку, которую используют для приготовления корейской моркови. Потом нарежьте тоненькими дольками огурец и добавьте его к морковке. Теперь очистите свежий имбирь и чеснок. Чеснок нат
Фитнес подруга
added April 19 at 06:00
ПРАВИЛА БЕГА: КАК СЖЕЧЬ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ Ни разбитые тротуары, ни выхлопные газы, ни гуляющие по тем же тропам недружественные собаки – ничто не останавливает поклонников бега. А первое, что ты увидишь в любом фитнес-клубе, – это стройные ряды дорожек, на которых с упорством марафонцев гарцуют прекрасные дамы. Когда от бега не худеют? Но заглянув в тот же клуб через месяц, заметишь, что, несмотря на усиленные занятия, формы девушек остались такими же прекрасными, как и раньше. Большинст
Фитнес подруга
added April 18 at 23:00
Советы по режиму - Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. - После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. - Начинающим не рекомендуется прибег
Show more
2 May 2019
1 315 196 participants in the group
Join
Диета Ани Лорак. Вот он, секрет стройности!🔻  🔻🔻 🔻🔻 🔻🔻 🔻🔻 🔻🔻 🔻🔻 🔻🔻 🔻 Возьми на заметку 8.00 - чашка чая/кофе без сахара 10.00 - 200 гр. нежирного творога 12.00 - 200 гр. отварного мяса 14.00 - 1 вареное яйцо 16.00 - 1 стакан томатного сока 18.00 - 1 яблоко 20.00 - стакан кефира И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют. Альтернатива: 8:00 - кофе,чай 10:00 - вареное яйцо 12:00 -плавленный сырок с чаем 14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 - яблоко 18:00 - вареное яйцо 20:00 -стакан кефира,томатного сока.