Фитнес подруга
added today at 14:00
Овощные котлетки Итого на 100 грамм 100 ккал Б/Ж/У 5.4 / 2.5 / 13.9 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка. (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки цельнозерновой Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку в комбайн (не размораживала) и вжик-вжик немножко. Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на сухой сковороде. Приятного аппетита!
Фитнес подруга
added today at 10:00
10 актуальных фэшн-советов Хочешь разнообразить свой стиль и добавить ему немного пикантности? В таком случае, тебе наверняка пригодится парочка ценных советов, которые ты найдешь в нашем увлекательном фэшн-гиде! 1. Любишь яркие цвета? Комбинируй 3 оттенка за раз! Яркий шарф и перчатки отлично подойдут к свитеру и брюкам сочного цвета. 2. Чтобы одежда цвета хаки смотрелась гармонично, сочетай разные текстуры и оттенки 3. Смело сочетай разные принты в сходной цветовой гамме. 4. Как и в случае с
Фитнес подруга
added today at 09:27
Огромное число людей приходят в тренажерный зал в надежде убрать лишний жир. Но далеко не каждый достигает в этом успеха. Если у вас не получается сбросить лишний вес, возможно вам помогут эти советы.. Многие из нас тратят годы тренировок на то, чтобы избавиться от лишнего жира, но так и не достигают успеха, либо же прогрессируют недостаточно. Мы нападаем на наш жир, в надежде его согнать, однако не можем устоять при виде вкусного печенья. Это один из ключевых моментов, почему некоторым из нас
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
Пп-чеклист: проверь свое питание 1. Жиров - не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности. 2. Углеводы - минимум 100 г в день (столько ± нужно нервной системе). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы. 3. Белок – 1.8-2.5 г/кг. Разн
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА🔶 Вроде ничего сложного: ◽1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. ◽2. Из алкоголя только немного красного вина. ◽3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. ◽4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут ◽5. Кушать нужно около 4-5раз в день. ◽6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обе
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО. Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность. Кардио – зачем и для чего? Аэроби
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Творожно-сырный пирог на скорую руку 🔸на 100грамм - 151.74 ккал🔸Б/Ж/У - 16.25/7.69/3.89🔸 Ингредиенты: 1/2 стакана обезжиренного молока 2 столовые ложки цельнозерновой муки 1 стакан обезжиренного творога 3 яйца 1,5 стакана тертого нежирного сыра (лучше брать 2х видов) черный перец, стевия свежие нарезанные помидоры (по желанию) рубленый свежий базилик или орегано (по желанию) Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. 2. В средней миске смешайте вместе с помощью венчика молоко и м
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
Аспекты выполнения упражнения "Планка" ✏💣👆 1. СТУПНИ Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнен
Фитнес подруга
added yesterday at 10:00
Стройные колени✏👆 Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени. Инструкция 1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по ин
Фитнес подруга
added yesterday at 06:00
Сколько же нужно крутить обруч? ✏✏✏ Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть. А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой. Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку. В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит о
Show more
23 Apr 2019
1 315 178 participants in the group
Join
Чем полезен киви: свойства для красоты и здоровья🍈 Самой большой экзотикой в нашем детстве были киви. И даже во взрослом возрасте эти смешные зеленые фрукты очень любит большинство людей. Но, помимо приятного вкуса, киви обладает еще и внушительным набором полезных свойств. О них в нашем материале! Польза киви для здоровья 🍈Источник витамина С Если вы думали, что лимоны и апельсины являются главными источниками витамина С, то подумайте еще раз. На самом деле, в плодах киви на 100 г содержится 154% витамина С, что почти вдвое больше, чем в лимонах и апельсинах. Витамин С действует как мощный антиоксидант, устраняя свободные радикалы, которые могут вызвать воспаление или рак. Они также помогают иммунитету бороться против вредных патогенов. 🍈Помогает бороться с расстройствами сна Проблемы со сном? Согласно исследованию, проведенному Тайбэйским медицинским университетом, "многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных с медицинской точки зрения соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин, которые могут быть полезны при лечении расстройств сна". Говорят, что употребление двух плодов киви за час перед сном может улучшить качество сна. 🍈Хороший источник клетчатки Этот экзотический фрукт богат клетчаткой, которая помогает в профилактике многочисленных заболеваний. Клетчатка способствует похудению, а также часто рекомендуется диабетикам. Улучшает пищеварение Плод киви содержит фермент актинидин, известный свойством растворения протеина. Именно поэтому киви часто используют, чтобы сделать мясо мягче. Кроме того, он помогает в усвоении белков в организме, а также полезен для пациентов с синдромом раздраженного кишечника. 🍈Хороший источник фолиевой кислоты Не зря китайцы ценили киви за его лечебные свойства. Это хороший источник фолиевой кислоты, которая, как говорят, полезна для беременных женщин, потому что способствует здоровому развитию плода. 🍈Кладезь витаминов и минералов Киви содержит витамины А, В6, В12, Е, а также калий, кальций, железо и магний. Все они в совокупности способствуют нормальному функционированию организма, улучшая кровообращение в сосудах, помогая бороться со стрессом, усваивать железо для здоровья костей и зубов, улучшая зрение и т.д. Высокий уровень калия, 312 мг на 100 г, помогает поддерживать кровяное давление, тогда как магний нормализует работу нервных и мышечных функций
Елена Орлова
  • 0
Ирина )
24 Apr 2019
154%?... это как?
  • 0
Татьяна Панкратова (Солошина)
25 Apr 2019
От суточной нормы
  • 0
Ирина Шмидт
  • 0
anara turdusheva
28 Apr 2019
  • 0
Log in or sign up to add a comment