Фитнес подруга
added today at 06:00
Делаем фитнес доступным 😏  Идеальный пресс 🔥 Кол-во подходов: 4 Кол-во раз: 25 💪 Отдых между подходами: 60 сек Снаряжение: Собственный вес Прорабатываем мышцы пресса
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
Стретчинг для тебя😉 💢 5 упражнений для ежедневной растяжки 🔥 Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 1. Наклон с опорой на стену Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 2. Выпад с наклоном вперед Растягиваем мышцы бедер. Исходное п
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
#факт В мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды неправда ли? Многие люди просто не любят воду. Они пьют все — чай, вино, кофе, но только не воду. И считают, при этом, что они "пьют". Но не тут-то было, все эти напитки наоборот обезвоживают организм. Полюбите обычную воду. И полюбите пить. Ваш организм отблагодарит вас сторицей. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, немедленно исправляйте ситуацию. Вы чувствуете сухость во рту Это достаточно очевидный
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
💢 На что стоит обращать внимание на тренировках:💢 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил. 2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров. 3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало. 4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 мин
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Решили скинуть пару лишних кг?😉 💢 Вот вам правильный рацион, который не нанесет вред здоровью! Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда. 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан. 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей. 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина. 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%. Вторник: 1. 200 гр. гречневой каши с овощами. 2. Употребляем два больших ябло
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
🔥 Убираем жирок с самых проблемных мест👌 Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Проблемное место - Лопатки Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины. Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и
Фитнес подруга
added yesterday at 12:00
Экспресс-тренировка 👌 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 1 минута бег на месте; 100 прыжков со скакалкой; 15 отжиманий (2 подхода); 20 раз верхний пресс (2 подхода); 50 прыжков на скакалке поочередно на правой, а затем на левой ноге; 30 секунд планка; 25 приседаний (2 подхода); 20 раз нижний пресс (2 подхода); 15 выпадов на каждую ногу; 15 отжиманий (2 подхода); 200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы); 5 минут растяжка.
Фитнес подруга
added yesterday at 08:00
Сделайте из себя конфетку к лету?👌 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 Зарядка на утро: - 40 раз пресс - 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) - 20 повороты (убирает складки.) - 30 приседаний (чтобы попа была красивой) это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
Фитнес подруга
added February 15 at 23:00
🔥 Занятия спортом в домашних условиях🔥 Все, без исключения, мечтают о стройной фигуре. Но, к большому сожалению, по многим причинам, не все могут себе позволить посещение спортивных залов, бассейнов или фитнес центров. Есть несколько не сложных спортивных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Тренировка пресса Основные упражнения, на которые делают упор все новички в тренировках, это тренировка пресса. Эти упражнения подтягивают мышцы живота, делая его плоским. Для э
Фитнес подруга
added February 15 at 21:00
💜 Очень простая и эффективная диета 💜 ☝🏻 Нужно каждый день пить по 2 л воды (без газа). 😻 Первые два дня: только йогурты и творог. 😻 Следующие три дня: Гречку (Можно подсолить по вкусу). 😻 И последние два дня: Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов) РЕЗУЛЬТАТ: минус 2-5 кг за неделю!
Show more
1 287 299 participants in the group
🍱Салат с кальмаром, яйцом и огурцом🍱 Состав: 2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме) 4 сваренных вкрутую яйца 4 пера зеленого лука 1 кочан зеленого салата 2 огурца соль и молотый черный перец по вкусу 2 ст.л. натурального йогурта немного лимонного сока Приготовление: Тушки кальмара очистить от пленок и хорошо промыть. Положить в подсоленную кипящую воду и варить в течение 3 минут. Вынуть шумовкой и оставить остывать. Огурец нарезать соломкой. Каждое яйцо разрезать на 6 частей. Салатные листья крупно порвать руками, выложить на блюдо. Кальмаров нарезать соломкой Зеленый лук мелко порубить. Кальмары, огурец, яйца и лук выложить поверх салатных листьев. Заправить смесью йогурта с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. 100 гр салатика содержат: 61,3 ккал белки – 6,4 гр жиры – 2,9 гр углеводы – 2,6 гр
Svetlana Elovenko
23 Apr 2019
  • 0
Алёна Удовенко
  • 0
Ирина просто
23 Apr 2019
Надо попробывать
  • 0
ВИОЛЕТТА БУРМИСТРОВА
23 Apr 2019
Отличный салатик!
  • 0
Log in or sign up to add a comment