Любовь преображает 😍
Пример неплохого трехдневного сплита для набора массы "Веса подбираем индивидуально" - День 1 (грудные, трицепс, передние дельты): Жим штанги лежа на наклонной скамье (30 градусов) – 1-2 разминочных подхода + 4 рабочих по 8-12 повторений; Жим гантелей лежа (4 Х 8-12); Разведение гантелей (3 Х 8-12); Жим узким хватом / брусья (3 Х 8-12); Французкий жим (3 Х 8-12); Разгибание локтей (3 Х 8-12). Если кто-то считает, что передний пучок дельт плохо прорабатывается при жимах, то можете добавить махи
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 23:00
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 22:31
МАКОВЫЙ ДЕСЕРТ Ингредиенты: - 40 гр мака; - 230 гр молока (у меня 1,8%); - 210 гр творога (у меня 5%); - 14 гр желатина (у меня застыл сильно, можете взять меньше желатина, например, 10 гр); - Мёд - большая столовая ложка. Приготовление: 1. Мак варим в молоке мин 10-12. 2. Выключаем плиту и добавляем в молоко желатин, размешиваем от комочков. 3. Взбиваем творог с мёдом, добавляем молочно-маковую смесь и снова взбиваем. 4. Разливаем по формочкам и в холодильник на часик. Приятного аппетита!
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 21:41
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 20:01
Очень вкусные лепешки с сыром и зеленью, с пылу с жару. Настоятельно рекомендую! ⠀ Ингредиенты: ▪250мл.кефира ▪0,5 ч.л.соли ▪0,5ч.л.соды ▪~300г.муки смотреть по консистенции(можно заменить на рисовую, овсяную, миксовать, ранее готовила с такой мукой)) Начинка: ▪~250-300 г.сыра(натереть) ▪зелень, лук зелёный (по желанию), мелко нарезать. ▪100г.мягкого творога(по желанию) Приготовление: Смешиваем все ингредиенты.Оставляем тесто минут на 10, готовим начинку. Далее, раскатываем тесто и делим на ра
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 17:31
ШАУРМА С КУРИЦЕЙ Ингредиенты: - Филе куриных бёдер 700г - Аджика (у меня неострая от Пиканта) банка - Тонкий лаваш 4 листа - Пекинская капуста 150г - Помидоры 150г - Огурцы 150г Соус: - Йогурт густой (у меня сейчас сметана, но часто я использую 1,5% Danone термостат, он в удобной баночке, в которой я и храню готовый соус) 250мл - Перец чёрный мельница 5 круток - Чеснок сухой 0,25чл (или 1 зубчик) - Соль 0,5 чл - Куркума 0,5 чл - Горчица неострая (у меня Вкусвилл «столовая») 0,5 чл - Олив масло
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 15:45
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 15:01
Банановые язычки. Ингредиенты: - Банан - 2 шт. - Яйцо - 2 шт. - Мука рисовая - 60 гр. - Подсластитель. Приготовление: Банан разрезать вдоль на 4 части. Яйца взбить с подсластителем, добавить муку. Получится тесто средней густоты. Банан окунаем в тесто и выкладываем на сухую сковороду. Жарим на среднем огне с двух сторон. Приятного аппетита!
Workout - Будь в форме!
added yesterday at 12:31
ПП БЕЛЯШИ Ингредиенты: Для теста: 330гр. творога брикетного 0,1% 2 яйца 2гр. разрыхлителя 110гр. кукурузной муки 130гр. рисовой муки+30гр. для присыпки при раскатке Соль Для начинки: 550гр. нежирной свинины 40гр. репчатого лука Соль Специи Сверху: 1 яйцо 10гр. семян льна ⠀ Приготовление: Ингредиенты для теста смешать, лучше в блендере, чтобы не было комочком творога. Убрать на полчаса в холодильник! Мясо с луком и специями превратить в фарш! Тесто разделить на 11 частей, выход будет - 1
Show more
28 Apr 2019
1 621 840 participants in the group
Join
Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд. И ваша спина будет здоровой!