САМОМАССАЖ не так хорош, как массаж профессионального массажиста, но отлично снимает забитость мышц и заживляет микроповреждения.

Идеально делать самомассаж между посещениями профессионального массажиста, который поможет найти проблемные области и даст рекомендации.
📌 КАКИЕ ОБЛАСТИ МАССИРОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО⤵️
🔹Фасция мышц
Фасция — оболочка мышцы. В процессе тренировок в фасциях возникает натяжение и перенапряжение. Оно передаётся на соседние участки, может вызывать боль и приводить к травмам. Например, икроножная фасция может привести к проблемам в стопе и ахилле.
🔹Ягодицы
Ягодичные мышцы состоят из 3 мышц, которые отвечают за подвижность бёдер, таза и конечностей. Скованность ягодичных мышц может привести к проблемам с тазобедренным суставом и седалищным нервом и к простреливающей боли в пояснице.
🔹Икры
Перенапряжение икроножных мышц может вызвать боль в стопе и ахилловом сухожилии. Массируйте икроножные мышцы с помощью массажной палки или валика.
🔹Другие мышцы голени
Перенапряжение малоберцовой и большеберцовой мышцы может вызывать боли в стопах и коленях. Если нагрузили голень, сделайте самомассаж сразу после тренировки. Раскатывать эти мышцы удобно массажной палкой.
🔹Стопы
Стопы удобно массировать теннисным мячом или специальным массажным. Они бывают разной жёсткости. Начинайте с мягкого мяча и постепенно переходите к более жёстким.
🔹Передняя и задняя поверхности бедра
Самые крупные мышцы ног, которые берут на себя основную нагрузку. Их удобно раскатывать массажным валиком и делать поверхностный массаж палкой.несколько советов для самомассажа:
⚠️НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
✔️Лучше делать по несколько минут каждый день, чем 30 минут 1 раз в неделю.
✔️Начинайте массаж легко и мягко, без давления. После разогрева можно увеличить давление, чтобы проработать глубокие участки.
✔️Не массируйте больную точку долго. Прорабатывайте точку не более 2 минут и переходите к следующей.
✔️Проверяйте мышцы руками в поисках триггерных точек. Когда массируете приспособлением для самомассажа, время от времени останавливайтесь и проверяйте мышцы руками. Если найдёте «комки», основательно их проработайте.
✔️Не терпите сильную боль, уменьшите давление на больную точку. Через несколько сеансов боль будет уходить .
✔️После самомассажа сделайте растяжку.
✔️Консультируйтесь с профессионалами. Если что-то болит, а самомассаж не помогает, обратитесь к врачу или профессиональному массажисту. Не все проблемы решаются самомассажем.