Какие продукты помогут нам восстановиться, а какие придадут силы: ⠀ БАНАН - ДО и ПОСЛЕ Этот фрукт поможет вам тренироваться интенсивнее благодаря своему составу, богатому витаминами, минералами, пищевыми волокнами и, главное, углеводам! Поэтому, эти очень питательные плоды можно есть как до, так и после. ⠀ ЯБЛОКО - ДО Всего одно яблоко перед тренировкой даст вам быструю энергию, благодаря естественному содержанию фруктозы и глюкозы. Яблоко, также, увеличат выносливость и ускорять процесс восстановления мышц. ⠀ БАТАТ - ДО Источник сложных углеводов, который также содержит в себе клетчатку, свободные радикалы и калий, который регулирует кислотно - щелочной баланс крови и активно участвует в передаче нервных импульсов, активизируя мышечную работу. ⠀ КИНОА - ПОСЛЕ Содержит большое количество разнообразных аминокислот, а также клетчатку, углеводы, жирные кислоты и цинк, железо, медь, витамины группы В и витамин Е. ⠀ СПИРУЛИНА - ПОСЛЕ Настоящая кладезь белка, потому что всего 2 столовые ложки содержат в себе целых 8 грамм! Но этим полезность спирулины не ограничивается, потому что ней ещё есть антиоксиданты, повышающие иммунитет и уменьшающие аллергические реакции. ⠀ ГРЕЙПФРУТ - ДО Сладкий, сочный, богатый витамином С - идеальный вариант для добавления в салаты и соки перед тренировкой! ⠀ ЯГОДЫ  - ДО и ПОСЛЕ (черника, клубника, малина, ежевика и др.). Лесные ягоды богаты как клечаткой, так и антиоксидантами, а регулярное их употребление в пищу может снизить факторы риска для некоторых видов рака, воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний .