Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Добро пожаловать на информационно-мотивационный паблик "Екатерина Усманова fanpage". Тут вас ждет огромное количество полезной информации. Внимание! Это неофициальный Фан-клуб Екатерины Усмановой, его деятельность направлена на объединение пользователей, на пропаганду спорта и фитнеса.Паблик не является собственностью Екатерины Усмановой и не имеет к ней прямого отношения. Информация предоставленная в паблике написана не ЕКАТЕРИНОЙ УСМАНОВОЙ .
Наш паблик это fanpage(страница фанатов) и несет в себе ознакомительный характер со сферой женского бодибилдинга.