Спортивная секция боевого самбо «Бойцовский клуб ДОНБАСС»
Задания для обучающихся 4-го года обучения (МБОУ №23)
Руководитель: Биленко С.С .
📌 Разминка 10-15 минут
1. Круговые вращения головой
2. Ножницы руками(с разворотом туловища в лево в право)
3. Мельница
4. Повороты туловища в право в лево
5. Выпады вперед
6. Выпады назад
7. Прыжки с высоким поднятием колен
8. Круговые вращения колен ноги вместе
9. Круговые вращения колен ноги на ширине плеч
10. «Варан»
11. Ножницы ногами
📌 Основная часть
1. Прямые удары руками 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
2. Боковые удары 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
3. Апперкоты 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
4. Фронтальные удары ногами в корпус 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
5. Бой с тенью 3 подхода по 2 мин. 2 мин. отдыха
📌 Заключительная часть
✅ Растяжка
1. Махи ногами продольно 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
2. Махи ногами поперечно 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
3. Перекаты с ноги на ногу 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
4. Бабочка 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
5. Наклоны туловища вперед в положении сидя, ноги шире плеч ладонями касаясь носков 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
6. Сравнивания стопы с ладонью поочередно из положения упор лежа 3 подхода по 1 мин. 1 мин. отдыха
7. Продольный и поперечный шпагат до легкой растяжки
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев