Что лучше есть на ужин для стройнеющего?

Для эффективного похудения важно, чтобы ужин был лёгким, питательным и не перегружал организм. Вот основные рекомендации: 1. Белок. Белок помогает сохранять мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости. Хорошие источники: - Куриная грудка - Индейка - Рыба (лосось, треска) - Яйца - Творог (нежирный) 2. Овощи. Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Подойдут: - Брокколи, шпинат, кабачки - Салаты из свежих овощей - Запечённые или тушёные овощи без соусов и масла 3. Углеводы. На ужин стоит ограничить быстрые углеводы (хлеб, сладости). Лучше выбрать медленные, которые обеспечат энергию без резких скачков сахара в крови: - Небольшая порция гречки, киноа, овсянки или бурого риса - Сладкий картофель (батат) 4. Жиры. Здоровые жиры нужны, но в умеренном количестве: - Несколько орехов - Льняное или оливковое масло (в салатах или в небольшом количестве) 5. Объём и время. - Ужинать лучше за 2-3 часа до сна - Порция должна быть умеренной, не переедайте - Избегайте тяжелой, жирной пищи и алкоголя вечером Пример идеального ужина для стройнеющего. Высокобелковый ролл. Просто, быстро и очень вкусно! Ингредиенты: Для основы: Творог ~ 180-200 г Яйцо -1 шт Клетчатка - 2 ст.л Смесь семян - по вкусу Для начинки: Любая листовая зелень Помидоры Сыр Куриное мясо Авокадо Выпекать при температуре 180 градусов примерно 20 минут. Ориентируйтесь на мощность вашей духовки Такой ужин способствует снижению веса, улучшает обмен веществ и не вызывает тяжести перед сном.

Подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/group/70000003305405