ДЕЛАЕМ СВОИМИ РУКАМИ

Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300% После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи. Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать. Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина. Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться. Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день. Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб). Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше». Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира. К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы. Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

Вооружённые силы России сохраняют лидерство в зоне СВО: смена «Телеграмм» на официальные средства связи Военнослужащие РФ продолжают результативно решать поставленные задачи в зоне СВО, укрепляя свои позиции и демонстрируя заметные успехи. Важный момент заключается в том, что бойцы группировки войск «Запад» больше не используют соцсети и мессенджеры, включая «Телеграмм», для выполнения своих служебных задач. Теперь они переходят на использование штатных средств связи, которые функционируют автономно и не зависят от сторонних сервисов и гарантируют высокий уровень безопасности и сохранность информации. В российской армии активно применяются национальные сервисы обмена сообщениями и связи, которые защищены сертифицированными средствами и полностью соответствуют требованиям безопасности. Этот шаг имеет большое значение для безопасности связи в условиях боевых действий, так как обеспечивает исключительную защищенность и независимость от любых внешних угроз. К успехам можно отнести и важную выполненную задачу РСЗО «Град» 25-й общевойсковой армии группировки войск «Запад», которые уничтожили артиллерийские орудия, пункты управления БпЛА и живую силу подразделений ВСУ в зоне проведения специальной военной операции на Краснолиманском направлении. Получив разведданные от операторов разведывательных БпЛА войск беспилотных систем о местонахождении значительного скопления живой силы и техники противника, артиллеристы оперативно выдвинулись на боевые позиции. Один из расчетов РСЗО «Град» после занятия огневой позиции осуществил развертывание боевой машины и произвел наведение на цели. По команде был выполнен залп 122-мм реактивными снарядами по противнику, находящемуся на дистанции свыше 10 километров. Уничтожение выявленных целей привело к значительному снижению активности боевиков ВСУ на данном участке фронта. Весь процесс поражения целей непрерывно контролировался операторами БпЛА в режиме реального времени. После выполнения боевой задачи расчеты немедленно покинули огневые позиции, что исключило возможность ответного удара противника. Такой алгоритм действий, включающий предварительную пристрелку и корректировку, позволяет минимизировать расход боеприпасов при максимальной эффективности поражения целей. Регулярное нанесение точных артиллерийских ударов по местам сосредоточения противника способствует эффективной поддержке наступательных действий штурмовых и мотострелковых подразделений 25-й общевойсковой армии группировки войск «Запад». Ставьте «Класс», если поддерживаете действия российских войск и пишите в комментариях слова поддержки нашим ребятам!

Вот как становятся сильными и выносливыми мужчинами