Многие из моих читателей, не смотря на погружённость в тему нутрициологии, боятся самостоятельно начинать приём каких либо добавок, корректировать уровень витамина д, ферритина, гомоцистеина.

Друзья, для вас я составила список самых базовых, самых необходимых комплексов, приём которых вы можете начинать самостоятельно!
Запомните: витамин Д, омега-3 и магний - это та база, которую мы должны пить постоянно или почти постоянно!
А показатели ферритина, витамина Д, ТТГ и гомоцистеина - смотреть ежегодно и обязательно корректировать!
Итак, БАЗОВЫЕ БАДЫ, которые вы можете начинать принимать самостоятельно:
1⃣Поливитамины. Выбирайте средний состав, оптимально - активные формы витаминов.
Варианты:
витамины «Алфавит» по инструкции 2 мес.
OptiWomen по инструкции 2 мес.
NATURELO, Мультивитамины для женщин: по 1 капс в сутки во время еды 4 мес.
2⃣Магний: суточная доза 350-400 мг.
диаспорал - 1 порошок на стакан воды 1 раз в сутки. Или
KAL - Магний таурат/малат 400: 2 таб после обеда или ужина от 3 месяцев.
3⃣Омега-3.
Solgar omega3 950мг - 1-2 капсулы в сутки после еды от 3 мес.
Nordic Naturals - Омега-3 с лимонным вкусом: 1 ч/ложка во время еды 1-2 раза в сутки от 3 месяцев.
4⃣Витамин Д (пока уровень витамина Д не достигнет показателей 70-80нг/мл (смотрим показатель 25ОН D в крови раз в 3-4 месяца; не забываем делать 5-7 дней перерыв перед сдачей анализов) принимаем по 5000ме ежедневно; при показателях 80 и более - переходим на поддерживающую ежедневную дозировку 2500-3000ме). Внимание! Как только вы бросите приём витамина Д - он сразу начнёт снижаться!
вигантол или аквадетрим: 10 капель (~5000МЕ) в сутки на 100 мл воды 1 раз в сутки от 3 мес. Или
Now foods - Витамин Д 5000МЕ - 1 капсулу в сутки от 3 мес.
При показателях менее 30, плохом повышении витамина Д: допустимо увеличить дозу Д до 10.000, добавив к нему К2 (~100мкг) и обязательно магний!
▶АНЕМИЯ И ЛАТЕНТНЫЙ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА:
Оптимальные показатели Ферритина должны быть не менее 50-60.