Психолог Анастасия Пономаренко

Критикуют? Как осадить без грубости.

Психология общения рекомендует использовать одну волшебную фразу,которая быстро снимает накал и не втянет вас в бессмысленный спор.
Вы просто говорите эту фразу – и уверенность в себе и личные границы не пострадают.
Всё просто. Без оправданий, без манипуляции, без ухудшения отношения.
Если хотите меньше тратить времени на токсичные разговоры - смотрите видео с волшебной фразой

Про псевдопрощение-2

В продолжении темы, так сказать.
Вопрос: формированию и закреплению каких установок мы способствуем, находя оправдания и призывая к прощению ситуациях абьюза и психологического насилия?
Если взрослый человек не может контролировать свое поведение,какие могут быть объяснения о том, что это, мол детство у него такое было? Это разве индульгенция, что теперь он может вести себя, как последняя скотина?
От родителя все(!) дети ожидают осознанного, нравственного поведения, в противовес жестокости и агрессии. Дети хотят безопасности рядом с родителем, только и всего.
А что же видит ребенок? Мало того, что он видит безнравственное или агрессивное поведение, так его еще и

Техники скрытого обвинения.

Психология скрытого обвинения — это манипуляции, когда тебя заставили извиняться, а токсичные люди при этом в белом пальто.
Смотрите, как это работает. Человек не говорит прямо, но использует:
— Намеки на старые ошибки (смакуя ваш ущерб)
— Раздувание последствий (усилитель вины)
— Сравнение с другими (вычеркивание из списка людей)
— Сарказм (догадайся сам, в чем ты ужасен)
— Игнор с разочарованием (холодное отвержение)
Это пассивная агрессия, которая ломает самооценку через тревогу.
Если устал от токсичных игр в угадайку — в шапке профиля есть решение. Приходи, будем чинить вашу внутреннюю опору

Как похудеть

Похудеть можно только при дефиците калорий.
Ведро куриной грудки на пару, с профицитом калорий, не приведет к похудению.
Видела ролик, где девушка принесла контейнер с "правильной" едой аж на свадьбу.
Вот зачем? Привлечь внимание? Можно было на свадьбе есть и "неправильную еду" - главное, есть умеренно.
Спорт сам по себе не способствует похудению. Он увеличивает энергетические затраты, что способствует дефициту калорий.
Конечно, еще неоспоримое преимущество спорта - изменение состава тела.
Мышцы быстрее сжигают калории, поэтому, спортивный человек может есть больше.
Здесь еще и важно правильные тренировки.
Например, если после интенсивного бега вы займетесь силовыми

Про псевдопрощение.

Часто вижу психостендаперское: прости, это же для тебя лучше.
Лучше, никто не спорит. И вряд ли найдется тот, кто скажет, что лучше не прощать.
НО
Прощение возможно только эмоциональное, НЕ ЛОГИЧЕСКОЕ, после проработки травмирующей ситуации. Псевдопрощение чревато еще бОльшим ощущением вины и блокировкой собственной агрессии, которую, в итоге, жертва будет направлять на себя. И саморазрушаться.
Потому, что если я НЕ прощаю, то я имею право злиться, негодовать, не общаться. Это право помогает мне быть на расстоянии от агрессора, прорабатывая собственную боль, находясь на безопасном расстоянии.
Если же я УЖЕ простила, то я НЕ имею права испытывать гнев в отношени

В продолжении поста "Почему женщины 40+ лет не завидуют молодым девушкам."

Первая часть тут.
Причина № Размышления на перспективу
Женщины 40+ знают, что жизнь — это не быстрый забег, а долгий, восхитительный марафон. Они научились принимать вызовы, которые приносит жизнь. Молодости всегда кажется, что счастье — в будущем, женщины же старше 40+ знают, что оно здесь и сейчас. И стараются наслаждаться моментом.
Я, по крайне мере, стараюсь
Причина №. Молодость – не всегда беззаботна.
Правда в том, что та самая "беззаботная юность" порой оказывается не такой уж и легкой. Постоянная борьба с безденежьем, напряжение сил, чтобы учиться и работать, разочарования в отношениях, которые с

Почему женщины 40+ лет не завидуют молодым девушкам.

Иногда слышу подобное. И не перестаю бесконечно удивляться.
Потому что сегодня ну нет причин завидовать, совсем нет!
Причина №. Молодость теперь можно продлевать максимально долго.
Сегодня есть столько возможностей выглядеть молодой и привлекательной, что о зависти даже смешно говорить.
Я подписана на одну группу вконтакте, где люди разного возраста снимают себя в тренажерном зале, рассказывая о своих достижениях. Так вот, большинство фото – как раз женщин возраста 40+ (на фото указывают возраст). Практически из всех регионов нашей страны. Обычные женщины в обычном тренажерном зале.
В свои «за сорок» выглядят так, что завидоват

Разлучница: игра в доброту.

Представьте, что нЕкто сломал вам руки. Неожиданно подошел и переломал кости. И вы руками работать не можете – ни поесть, ни умыться. Но этот нЕкто готов сам вас кормить, умывать и пояс на одежде поправлять. Он охает и ахает, говорит вам ласковые слова, заботится о вас. Но при этом вы знаете, что именно он сделал так, что вы стали беспомощной.
Как ситуация абсурда? Вот и я столкнулась на практике с подобным. В переносном смысле, конечно.

Рассказываю случай.

Женщина, назовем Ольгой, 42 года, дочери 12 лет. Пережила тяжелейший развод – собирала себя «по кусочкам». Развод усугублялся 2-мя вещами:
Муж ушел очень неожиданно. Мало того, он сам говорил, что у них был

Как начать новую жизнь?

Уж точно, не с клятвенного обещания себе. И не с мотивации. Все эти величины очень изменчивы, сегодня есть, завтра - нет.
Чтобы новая жизнь с понедельника не вернулась на круги своя во вторник, нужно подойти к вопросу, опираясь на нашу нейрофизиологию.
Вот что работает жестко и постоянно!
Формировании доминант - вот что первично. НЕ мотивация, а доминанта.
Доминанта – это такая страсть, сила, которая САМА вас толкает менять свою жизнь. Если, например, вы решили похудеть, то, сформировав правильную доминанту, вы НЕ будете задаваться вопросом: почему я должна отказать себе в кусочке торта.
Рука сама будет отбрасывать лишнее
Формирование доминант требует подго

«А как же другие?» Самый мерзкий вопрос.

Еще психоаналитик Карен Хорни заметила, что неврозы у женщин связаны, в том числе, с их социальным положением.
И, казалось бы, столько лет прошло… И феминизм шагает по планете, и карьеры женщины делают, и в ВУЗах учатся. Отношение к женщинам в обществе изменилось – факт.
Это отношение стало еще… требовательнее.
Сегодня общество предписывает женщинам теперь совмещать огромное количество разных ролей, и играть их на «отлично». А кто не справляется – наготове этот самый вопрос:Современная женщина должна быть:
- идеальной женой,
- идеальной матерью,
- идеальной хозяйкой.
Она должна работать, повышать квалификацию, быт

Схема-терапия. Зависимость. Покинутость и покорность.

Схема- терапия проливает свет на семейные сценарии и дает ответ на вопрос, как детские установки влияют на границы в отношениях, на созависимость. На примере двух реальных историй рассказываю, откуда берется толерантность к изменам и неспособность ставить личные границы. Почему межличностные отношения взрослых формировались в детстве, и что с этим делать – рассказываю в этом видео.

Противостояние газлайтингу.

Именно нарциссы - чемпионы по газлайтингу, особенно нарциссы-тираны.
Даже уйдя от тирана, жертва все равно чувствует себя виноватой. Ведь нарцисс приучил ее именно к этому - «сама виновата, спровоцировала, не поняла, не имела такта, а я белый и пушистый»
Газлайтинг часто проходит в несколько этапов, постепенно вам внушают вину за свои эмоции. И постоянное противостояние просто истощает ресурсы партнера нарцисса.
Сначала, конечно, предпринимаются попытки объяснить газлайтеру свои чувства, свои эмоции, чтобы он разобрался, и понял, и изменился.
Но результат – мы понимаем, примерно какой будет.
И человек смиряется и начинает верить газлайтеру. У него нет ресу

Ты моей маме не нравишься, но ведь за дело!

Этот мир принадлежит взрослым людям. Ментально взрослым, прежде всего. Покоробила фраза из фильма «О чем говорят мужчины»:Сразу вопрос: как дети, пусть и постаревшие, будут строить отношения?
Да как дети. Как подростки выяснять отношения. Взрослые тоже выясняют, но по-другому, согласитесь.
Как «постаревшие дети» будут вести бизнес? Да у них и реакции, и планирование, и отношение к сотрудникам будет, как у детей. А как дети относятся к миру, можно почитать у известных психологов, они много проводили экспериментов. Жан Пиаже и его статьями и экспериментами о детской эгоцентричности вам в помощь.

Рассказы

8-е марта - это день профилактики стресса

Судите сами: поздравляют, говорят приятные вещи, дарят подарки.
В результате растет дофамин
Можно и самим себе сделать приятное, а именно - делать то, что вы хотите!
На мой взгляд, мы часто запрещаем себе многое (нет времени, нет денег, совестно...)
Сегодня - можно позволить!
В результате растет дофамин
Делитесь, как кто поднимает себе дофамин!
И всех с праздником - великим днем антистресса

Выставка "Татлин. Конструкция мира"

Когда в 20-е годы ХХ века перед советскими психологами поставили задачу формирования нового человека, они реализовали ее (весь мир признал, что - да, реализовали) через искусство и новую организацию труда.
И Владимир Татлин - один из реализаторов, "главный мечтатель русского авангарда", один из основателей конструктивизма. Создал проект "Памятник III Интернационалу" (Башня Татлина), который стал символом авангардного искусства.
Была вчера на выставке в центре Зотов на Пресне.
Наслаждение вместо тысячи слов....
P.S И коктейль "Лиля Брик" здесь не причем

В отношения нужно входить медленно!

Именно медленное вхождение практически всегда гарантирует вам понимание, что перед вами за человек.
Романтический азарт часто затмевает здравый смысл. Вы прыгнули в отношения так быстро, что не успели узнать, какой у него любимый фильм и почему у него коллекция кактусов размером с небольшую пиццерию. Зато произвели впечатление хорошие манеры. Тоже неплохой маркер, но что за ними стоит?
Вдруг там прячется нарцисс? Или, того хуже – маньяк?
То есть, по сути, вы человека не знаете. Вы влюбляетесь в образ, которые дорисовываете себе в голове. К хорошим манерам автоматически прилагается порядочность в отношениях. Увы, бывает, что такое продолжение манер –

Как видят счастье мужчины и женщины.

Прочитала интереснейшее исследование
Милованова М. Ю. Гендерное измерение социального настроения в современной России: опыт историко-социологического анализа // Наука. Культура. Общество. 2024. Т. 30, No 1. С. 46–61) о гендерных настроениях в современной России.
Результаты впечатлили
Мужчины:
Залогом женского счастья мужчины считают любовь, такое мнение высказали 57% мужчин, также более половины мужчин – 52% следующим приоритетом назвали семью, а 41% – материнство.
Женщины:
На первое место поставили достаток (59%), на второе – любовь (57%) и лишь на третье – семью (53%).
И еще важное
Практически сравнялась для женщины значимость материнства

Почему женщины будут править миром.

Обратили внимание - социологи и маркетологи стали использовать словосочетание «женская экономика»? Мне это странным показалось, ведь экономика – это математика, причем здесь гендерная принадлежность?
Оказалось, что имеется в виду принятие решений. Именно женщины принимают большинство экономических решений.
Риэлторы делятся в соцсетях, что, даже если платит мужчина, решение о покупке – где, какой этаж, метраж – принимает женщина. В туриндустрии – похожая ситуация. Решение, в основном, принимает именно женщина. В большом бизнесе нередко финансовые директора – женщины, и сильно влияют на решение босса.

Это не про феминизм, а про образование.

Современная эк

Сегодня день писателя!

А я – писатель со стажем
Моя первая книга «Как наладить отношения с подростком» вышла аж в 2014 году, в издательстве АСТ. Историю ее появления я уже рассказывала. 
Потом была серия книг с издательством ЭКСМО. Точнее, туда я принесла одну большую книгу, которая называлась «В 45 лучше, чем в 20».
Но редактор предложила мне создать целую серию книг, посвященную биологическому возрасту.
Сделали серию вместе с моим другом и соратником, врачом Семеном Лавриненко
Потом было издательство Альпина с книгой «Диетологические глупости».
Книга так зашла, что ее издали во Франции, Бельгии, Канаде и Швейцарии.
Потом была книга «Другое тело» в издательстве Питер - наша с Се