Будь в форме после 60

ТОМАТНЫЙ СОК

Ряд авторитетных научных исследований указывает на то, что вещества, содержащиеся в томатах, могут влиять на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека.

Стакан томатного сока

Способен удовлетворить суточную потребность человека в меди на 15%, в бета-каротине на 20%, а в ликопине – более чем на 100%.

Ликопин

Мощный антиоксидант. Он способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшает общее состояние кровеносных сосудов, снижает риск развития атеросклероза. Также содержит мякоть. Это пищевые волокна, в том числе пектины, что важно для правильной работы пищеварительной системы
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержк

КАЛЬЦИЙ ИЗ СЫРА

Укрепляет кости. 99% кальция в нашем организме – в костях и зубах. Поэтому анализ крови на его наличие непоказателен. Кости же делятся кальцием во всех случаях нехватки его в других органах. Если такое происходит постоянно – они становятся хрупкими, что чревато различными проблемами (остеопороз, переломы и т.п.).
100 г сыра позволят восполнить дневную норму потребления кальция. И не только – в сыре также содержится витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.
Грызём сыр, товарищи.
Согласны – напишите в комментариях.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы

ПОСЛЕ 40 – НЕОБХОДИМА

Суставная гимнастика. Каждодневная. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания.

КРУТИМ-ВРАЩАЕМ-РАЗМИНАЕМ

Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-прохлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Круговые движения головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Круговые движения плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Перед собой, а также в стороны вперёд-назад и поп

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом бла

С ЧЕМ НЕ ДРУЖИТ КОФЕ

Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не только кофейными компаниями . Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и следующими продуктами.

Кальций

Это в первую очередь вся молочка. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.

Железо растительного происхождения

Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.

Цинк

Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица.

Витамины и микроэлементы. Отдельный приём

Помимо упомянутых

ДУШ

После тренировки. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. И споров среди любителей. Что же говорят учёные:

Холодный

Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.

Горячий

Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродук

МЫ УЖЕ ПОТЕРЯЛИ ХВОСТ…

Что дальше? Как организм человека приспосабливался к меняющимся условиям жизни. Как прогресс влияет на эволюцию.
Человек существует примерно 200000 лет. Возьмём последние несколько столетий.

Мы стали крупнее

За 100 лет люди стали выше на 11 см, а школьники и студенты на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.

Но слабее

Согласно одному исследованию, сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.

И холоднее

Учёные установили,

БЕЗ КИРПИЧА НЕ ВЫХОДИМ

Ракинг. Новое слово в арсенале физкультурников. Пришло от американских солдат, в подготовку которых входят многокилометровые марши с неподъёмными рюкзаками. Отсюда и название ruck – сокращённое от rucksack на англ.

Ракинг

Это пешие прогулки, в том числе и на большие расстояния, с дополнительным весом. Новый вид физической активности и, надо сказать, достаточно эффективный. Фактически полноценная тренировка. Нагрузку получают ноги, ягодицы, кор, плечи, трапеции.

Достоинства

СКОЛЬКО В ЛИТРАХ? ИЛИ КАК ПЬЮ ВОДУ

Кто из нас не встречал целеустремлённых барышень с бутылкой воды в руках или кармане рюкзачка? В любую погоду, даже в наш мороз. Могли такое представить себе несколько десятилетий назад? Нет. Не было тогда такого влияния соцсетей. Да и их самих не было. А сегодня это веяние времени…

Почему вода?

Это понятно. Велика её роль в обеспечении жизнедеятельности человека. И в то же время – не какая-нибудь заумь научная. Просто вода. Вот и понеслось нам в уши: «2 литра, 2 литра, 2 литра». Причём очень категорично.
Цифра эта родилась в 1945 г, но так же живуча, как пресловутые 10000 шагов. На самом деле ничего в ней плохого нет, но научно она не обоснована.
Ещё л