Часто слышим:

«А можно упражнения как у него?»
«Мне бы как у соседки — у неё спина прошла за пару дней!»
Но мы не являемся копиями друг друга, и в кинезитерапии нет универсальных программ. Особенно когда речь идёт о мужчинах и женщинах.
Почему так 👇
✅ Одинаковые… почти
У женщин и мужчин одинаковый набор мышц и анатомия устроена по одной схеме: бицепсы, квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора, спины и т.д. Но, несмотря на это, есть существенные отличия как в физическом, так и в психологическом плане.
✅ Гормоны
Тестостерон помогает мужчинам легче набирать мышечную массу и справляться с более интенсивными нагрузками. Однако полное восстановление может занимать больше времени.
Женщины, несмотря на меньший запас сил, зачастую быстрее восстанавливаются между умеренными нагрузками — особенно если программа учитывает цикл, гормональные изменения, беременность или менопаузу.
✅ Тазовое дно и стабилизация поясницы
У женщин чаще встречается слабость мышц тазового дна и всего кора, склонность к усилению поясничного изгиба, особенно после родов. У мужчин — жёсткость, «зажатость» в этой зоне, подкрученный на себя таз. В обоих случаях страдает стабильность корпуса и контроль над движением. Но подходы в восстановлении отличаются.
✅ Реакция на боль и эмоции
У женщин сильнее влияние эмоционального фона на тело: тревожность, усталость, напряжение — всё это может значимо усиливать боль. У мужчин часто срабатывает «внутренний тормоз»: пока не «сломался» — не остановится.
По этой же причине женщины чаще прислушиваются к болевым ощущениям и могут раньше сообщить о дискомфорте. Мужчины же, наоборот, нередко игнорируют сигналы тела и «тянут до последнего».
✅ Суставы
Женские суставы обычно подвижнее. С одной стороны это хорошо, но может приводить к нестабильности, особенно в коленях, голеностопах, плечах и запястьях. У мужчин большая склонность к ограничению, жёсткости, особенно в тазобедренных суставах.
В зависимости от пола и личных особенностей, мы можем сделать больший акцент на стабилизации либо же увеличении подвижности суставов и эластичности мышц.
✅ Игнорируемые места
Женщины обычно с большей мотивацией работают над мышцами пресса для тонкой талии и ягодицами. Однако считают, что упражнения для грудных мышц и рук — это только для мужчин. Дорогие дамы, не бойтесь, не будет у вас перекаченной груди! А вот здоровые молочные железы и плечевые суставы будут!
Мужчины же, наоборот, с удовольствием занимаются руками, грудью, спиной, но вот ягодицы — это же исключительно для женщин…И зря! Ведь эти мышцы поддерживают здоровье тазобедренных суставов и участвуют в стабилизации поясницы и таза при ходьбе.
💡 В кинезитерапии мы учитываем всё: пол, гормональный фон, психоэмоциональное состояние, образ жизни и даже характер. Потому что вы не просто пациент с диагнозом — вы человек, уникальный и достойный индивидуального подхода.
📍Хочется узнать, какие упражнения подходят именно вам? Приходите на консультацию в Центр доктора Бубновского. Подберём безопасную и эффективную программу — с учётом всех ваших особенностей.
📞 Позвоните +7 (812) 770-47-50!