Как убрать напряжение в шее и плечевом поясе?

Конечно, с помощью движения ☝️ Но движения правильного!
📍 Мы должны восстановить не только мышцы шеи, но и всей спины, плечевого пояса. Тогда будет результат.
📍 Следите за дыханием: с включением диафрагмы, со звуком Хаа и удлинённым выдохом.
📍 Сочетайте силовую работу и растяжку, чтобы мышцы были сильными и эластичными.
А почему бы уже сейчас мягко не растянуть зону шеи и плечевого пояса?
✅ Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки.
✅ Левой ладонью упритесь в стену на уровне груди.
✅ Продолжая опираться ладонью, плавно оглянитесь через правое плечо. При этом вы должны чувствовать, что растягиваются ткани слева в области шеи и плечевого пояса. А грудная клетка мягко раскрывается вправо.
Повторите 8-10 раз. А затем поменяйте сторону.
Чтобы упражнение было эффективным и безопасным:
⚠️ Все движения выполняйте плавно и мягко, без рывков.
⚠️ Работайте в своей амплитуде, в которой вам комфортно.
⚠️ Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, а голова не запрокидывалась назад.
Но даже у такого базового упражнения могут быть свои противопоказания. Поэтому, если у вас появляется дискомфорт или вы сомневаетесь, можно ли вам такую технику, обязательно проконсультируйтесь с врачом-кинезитерапевтом 🧑‍⚕️