КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ 💪⚡️

Перечислим то, что действительно работает💥
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаляющие процедуры вызывают кратковременный стресс, приводящий к выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые стимулируют работу иммунной системы.
Главное правило - нужно проводить ежедневно!
Здоровое питание
Чтобы поддержать иммунитет, диета должна включать:
полезные жиры: растительные масла, орехи, семена чиа и льна;
белки: молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, нежирное мясо (курятину, индюшатину, крольчатину, говядину);
сложные углеводы: фрукты, овощи, зелень, крупы, макаронные изделия и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку Т-хелперов — группы лимфоцитов, распознающей вредоносные микроорганизмы и запускающей механизмы иммунного ответа. Т-хелперы — первая линия обороны от вирусов, бактерий, грибков.
Режим сна и бодрствования
Для восстановления защитных сил организму необходим крепкий, достаточно продолжительный сон. Во время ночного отдыха восстанавливаются фагоциты и лимфоциты, синтезируются антитела, вырабатываются гормоны.
Отказ от вредных привычек
Один из главных методов нормализации работы иммунной системы — полный отказ от курения. Никотин и смолы угнетают фагоциты и лимфоциты, препятствуют выработке антител и обнаружению вредоносных микроорганизмов.
Злоупотребление спиртным также вредно. Если вы выпиваете, делайте это редко и в небольших дозах.
Позитивный настрой
Стресс, эмоциональная подавленность и психические расстройства сопровождаются выработкой большого количества кортизола. Этот гормон, синтезируемый в надпочечниках, помогает организму адаптироваться к неблагоприятным ситуациям.
Кортизол доставляет много проблем: ухудшает обмен веществ, снижает уровень насыщения во время приёма пищи, вызывает нарушения сна, угнетает активность лимфоцитов.
👇🏻Записаться на консультацию к специалисту и узнать подробности о нашем Центре вы можете по тел. 8(843)253-21-01
Номер ватсап +7(962) 5796231 или написать в чат нашего сообщества!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
#центрдокторабубновского #восстановление #больвспине #больвсуставах #лечениепослетравм #кинезитерапия #грыжапозвоночника #реабилитацияпослеинсульта #женскоездоровье #массажвказани #казанькудапойти #лфк #казань #татарстан #артроз #остеохондроз #плечелопаточныйполиартрит #бубновский #казаньлфк #лфкказань #реабилитацияпослеинсультаказань #сколиоз #протрузии