🎯 Что лучше при артрозе коленных и тазобедренных суставов ➖ плавание или ходьба? 👉 Плавание и ходьба относятся к аэробному виду нагрузки, которые повышают выносливость, поддерживают адекватную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но что из этого будет полезнее, когда есть артроз суставов нижних конечностей👇? На самом деле, простая ходьба практически никак не вовлекает основные мышцы ног в работу 🙅. Это самое привычное действие, которые мы делаем каждый день. Мышцы включаю
🎯 Как не «убить» колени во время любых упражнений? Именно эта область больше всего☝получает риска быть поврежденной во время любых тренировок наравне со спиной. Поэтому решила для вас собрать в один пост важные нюансы, которые стоит соблюдать, чтобы потом не заработать травму коленных суставов. 1️⃣ В любых упражнениях на ноги ➖ приседания, выпады, разные укрепляющие упражнения на ноги с эластичными лентами ➖ не нужно 🙅 разгибать на максимум ноги в коленных суставах. Это еще называют «не дов
📣 Решила на этой неделе повторно провести свой ставший уже легендарным бесплатный онлайн мастер-класс «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе». ❗В ближайший четверг, 19 сентября, в 20:00 по Москве буду проводить его. Так как вопросов на эту тему ко мне приходят чаще других, то есть смысл встретиться с вами онлайн и разобрать эту тему более подробно. Специально провожу для тех, кто еще не участвовал в таком моем мастер-классе 😊. Примерный план, что я буду ра
💁 Сегодня хочу написать женский пост ➖ про свой уход за собой. Сейчас не о питании, тренировках, а именно о внешнем косметическом уходе 💁. Ведь сегодня воскресенье ➖ самое время выделить на себя хотя бы час. Поверьте, оно того стоит. Не могу сказать, что я всю жизнь регулярно без пропусков ухаживала за собой, но за последние пару лет я все-таки приучила себя к этому и стараюсь придерживаться определенного графика 😊. Для меня удобнее всего разбивать разные процедуры в течение недели, чем ср
🎯 Можно ли при обострении боли в спине выполнять какой-то минимум упражнений? ☝Конечно, это будет зависеть от степени обострения. Например, если обострение выражено до того, что полностью сковало движение, и вы не можете ни сделать полный вдох, ни повернуться хоть на 5-10 градусов, то, конечно, об упражнениях тут и не идет речь. В таком случае надо сначала разбираться с конкретной причиной, которая вызвала это состояние, ➕ проходить полноценное лечение. Потом уже, когда состояние стихает, мож
😊 Помните в понедельник я написала пост про особенности тренировок при гипермобильности суставов. На эту тему еще совсем забыла поделиться с вами простыми тестами и критериями, по которым вы сами можете легко и быстро понять, есть у вас гипермобильность или нет 😊. Особенно это показательно со стороны локтевых и коленных суставов. Что вам нужно сделать👇? ⛳ Локтевые суставы Вам нужно встать перед зеркалом и вытянуть прямые руки 🙌 в стороны параллельно с полом, ладонями вверх. А теперь посм
🎯 Лежать на валике или нет? Как много вопросов ко мне пришло за последний месяц именно про это ➖ полезно ли для спины лежать на валике? Действительно ли он такой чудодейственный или нет? 😊 👉 Давайте разбираться вместе. По многочисленным видеороликам и статьям разные люди предлагают использовать либо самодельные валики их полотенец, либо готовые покупные. 🙄 При проблемах со спиной, при нарушении осанки они предлагают ложиться на спину, подкладывать валик поперек нижней половины спины, вытя
🎯 Во время распродажи моих программ на прошлой неделе мне пришло много вопросов про то, можно ли их приобрести в рассрочку. В ответ на ваши просьбы мы с командой поднапряглись 😊 в выходные и... реализовали сразу 3 (❗❗❗) вида рассрочки на каждую программу! У каждого вида рассрочки свои условия, поэтому вы можете выбрать тот вид, который вам подойдет 👍. ➕ Плюс, при оформлении рассрочки на программы для вас будет действовать 50% скидка на них (которая была во время распродажи). Воспользовать
🎯 Гипермобильность суставов ➖ как это учитывать в тренировках? По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе. 👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой. В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сух
🌔 Ну что ж, сегодня в ночь с субботы на воскресенье (в 00:00 по Москве) я выключаю 🙅 действие своей осенней тотальной распродажи на все свои семинары, мастер-классы и программы. Поэтому напоминаю финальный раз. А то потом часто пишут, что не успели/не увидели/забыли 😊. По этой ссылке 👉 https://clck.ru/HtjjD вы еще успеете сегодня выбрать для себя подходящие программы с 50% скидкой. 😊 Далее, когда программы для вас будут доступны, предлагаю вам начинать заниматься с понедельника. А сего
Show more
А у вас бывает состояние, когда все надоело и вы от всего устали 🙄? 🙄 Вот у меня как раз такое состояние в эти дни. Настроение, как говорит один мой друг 😎, «уехать в одну каску», одному, подальше от всех, туда, где можно быть ближе к себе. Или как ёжик в тумане ➖ собрать узелок и в туман на денёк другой для перезагрузки 👍. 🙅Ни с кем не говорить, ни с кем не встречаться, ни с кем не видеться. Быть там, где одеваешь наушники, включаешь инструментал на полную громкость и просто лежать смотреть в небо⛅. Гнать все мысли прочь и только прислушиваться к себе🌷. Замечаю, что умственное утомление убрать намного сложнее, чем физическое. Согласны🙄? Физически можно поспать, принять ванну, сходить на массаж, просто полежать😊. А как научиться управлять своими мыслями и «разгружать» голову? Ведь они все время сидят там и мешают отдыхать 🙄. Как научиться хотя бы на пару часов ни о чем не думать и дать себе полный перезагруз? Вы умеете так😎? #бонина_личное
Надежда Шовгеля
31 Aug
Очень красивый силуэт! Больше бывать на природе и переключить все внимание на неё-на каждое деревце, листочек, цветочек, ручеек и камушек...Есть также много хороших медитаций-одна из лучших гармонизация света.
  • 1
Александра Бонина
3 Sept
Александра Бонина replied to Надежда
Спасибо )
  • 0
Log in or sign up to add a comment