🍧 Воскресное раскрытие секрета ➖ как жить без сладкого? Именно такой вопрос передо мной стоял всегда 😊. Я очень люблю сладкое (конфеты, сгущенку, пирожное). Стоит мне один день продержаться без сладкого, как на второй уже просто «ломает». Сколько я себя помню, я решила, что раз не могу без него жить, буду себе его просто позволять каждый день 😉. Но в этом году у меня происходят какие-то мощные трансформации. Я уже ровно 2 недели не ем сладкое ➖ ни конфеты, ни мёд, ни варенье, ни печенье. Н
😉 У меня появился новый друг! Да, вы его видите на фото. Кажется, в этом году я стала велосипедистом 🚴. При этом к велосипедам всегда дышала ровно, а в этом году так заразили меня многочисленные люди 😉, которые здесь частенько передвигаются на велосипедах ➖ и на работу, и во время отдыха. Я поддалась под эту волну, и сейчас у меня есть вот такой белый красавчик👇. К тому же, я все думала, как мне увеличить свою выносливость. Плавание не люблю, бег, ходьбу, теннис, ролики ➖ тоже 🙅. А вот
🎯 Как психосоматика влияет на здоровье спины? 🙇 Часто приходится сталкиваться с такими печальными историями, что у человека начинаются боли в спине после какого-то перенесенного стресса или депрессии. Поэтому хочу поделиться своими мыслями с вами по этому поводу. Конечно, мы так устроены, 👉 что наше настроение влияет не только на душевное состояние, но и на физиологию. ☝Ведь любой стресс, депрессия, тревога, страх ➖ это негативные эмоции, которые вызывают целый комплекс химических реакций
☝Укреплять мышцы спины важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки, и для сохранения полного объема движений в плечевых суставах. Если есть проблемы с позвоночником, то, конечно, сначала надо начинать с упражнений без использования лент или эспандеров ❌. Но когда состояние хорошее или, например, вы уже достаточно давно занимались простыми восстановительными упражнениями, то есть смысл добавлять в тренировки упражнения и с эспандером. 👉 Такой подход помогает лучше укреп
😀 Давно я не делилась с вами темой моей еды. 👉 Знаю, что многие спрашивают, как примерно выглядит мой рацион в течение дня. Поэтому решила сегодня показать вариант моего завтрака, обеда и ужина. 🥚 Типичный мой завтрак ➖ омлет на воде из 3-4 яиц (иногда делаю на миндальном молоке) ➕ вмешиваю туда банку тунца ➕ нарезанные помидорки черри. Рядом сопровождает шпинат и авокадо. 👍 Получается сразу комплекс из белков и жиров. После этого у меня еще идет чай (зеленый или травяной). Он может быть
🎯 4 способа расслабиться после тяжелого дня. Да, взрослая жизнь отличается от детства тем, что за спиной и на плечах ответственность, задачи, требования, ожидания, работа и избыточный поток бесконечной информации 🙄. А ведь все это через психику влияет и на состояние нашего здоровья. Вечное напряжение⚡, «забитость» мозга мыслями, решениями и вопросами, изменение эмоционального состояния ➖ все сказывается и на теле. ☝Поэтому важно хотя бы периодически не забывать расслабляться. Как на уровне
📩 На днях ко мне пришло письмо от одной женщины. Она обратилась ко мне с жалобами на то 👉, что на диагностике определили шейный остеохондроз. В связи с чем она задала много разных вопросов – что делать? С чего начинать? Как себе помочь? Можно ли заниматься? С каких упражнений начинать? И так как вопросов было очень много, я ей посоветовала 😊 лучше просмотреть мой бесплатный мастер-класс как раз на тему восстановления при шейном остеохондрозе, где я подробно отвечаю на эти вопросы и разбираю
Слушать тишину и слышать в ней все звуки жизни… Как бежит по камушкам ручей, Как птица 🐦 пролетает мимо, Как скачет по полянке воробей, Шелест листьев 🌿 слышать еле уловимо. Травинки 🌱 тянутся к земле От ветра теплого порыва, Вся жизнь проходит здесь, Всегда в движении, без перерыва 😊. Не судите строго 😉, но эти строчки родились у меня именно в один мой выходной день, когда я провела его практически полностью на природе. Я так рада, что научилась все это замечать. Научилась просто молча
💪 Другой тип упражнений, который используется в восстановлении, ➖ это динамические упражнения. В это время мы совершаем разные движения как с усилием мышц, так и без этого усилия. ☝Такие упражнения используются в разминке и заминке, а также сочетаются с другими типами упражнений в основной части тренировок. Очень часто динамические упражнения включают в себя всю периферию, когда мы начинаем выполнять движение в кистях, локтевых суставах. Это помогает активировать кровообращение, раскрыть капи
💪 Сегодня разберу еще один тип упражнений, который используется в системе восстановления ➖ это статические упражнения. 👉 По сути, это упражнения, в которых целевые мышцы не выполняют ни единого движения, но при этом все равно активно включаются в процесс тренировки. В это время они хорошо укрепляются, активируются. Но еще один плюс в том, что после статической работы мышцы хорошо расслабляются. Снимается напряжение. Но в статических упражнениях важен один нюанс ➖ их не надо выполнять сразу ж
Show more
😀 Давно я не делилась с вами темой моей еды. 👉 Знаю, что многие спрашивают, как примерно выглядит мой рацион в течение дня. Поэтому решила сегодня показать вариант моего завтрака, обеда и ужина. 🥚 Типичный мой завтрак ➖ омлет на воде из 3-4 яиц (иногда делаю на миндальном молоке) ➕ вмешиваю туда банку тунца ➕ нарезанные помидорки черри. Рядом сопровождает шпинат и авокадо. 👍 Получается сразу комплекс из белков и жиров. После этого у меня еще идет чай (зеленый или травяной). Он может быть с 1-2 овсяным печеньем или иногда заменяю на 1-2 тонких ломтика черного хлеба с малиновым вареньем. То есть, дополняю завтрак углеводами. 🍲 Типичный мой обед, особенно после тренировки, ➖ это итальянская паста из твердых сортов пшеницы. Обычно я люблю покупать шпинатную или помидорную. Они еще вкуснее. Основа к ним у меня рыбная. Если утром уже был тунец в банке, то на обед это может быть стейк семги или речная форель, треска, сибас и т.д На фото у меня обед другого дня, поэтому там вы видите тот же тунец 😊. Пасту я обычно после варки еще и слегка обжариваю с помидорами 🍅 и зеленью. Иногда дополняю оливками. 🍵 Ужин не могу назвать типичным, потому что именно он у меня всегда совершенно разный ➖ это может быть и просто салат какой-нибудь, и креветки в чистом виде, и фруктовый салат, и даже, как вы видите на фото, рыбный бульон с отварными яйцами. 🎯 Стараюсь сейчас есть 3 раза в день, так как моя цель набора мышечной массы с акцентом на ноги идет полным ходом. Поэтому серьезнее взялась на питание. Раньше как-то не придавала этому значения, а сейчас начинаю больше интересоваться этим. 😀 Поэтому буду с вами иногда делиться и этими наработками. А вы сколько раз в день обычно едите 😉? #бонина_рецепты
Log in or sign up to add a comment