👏 Какой же вчера позитивный прямой эфир у нас в прошел. Мой первый опыт, и он мне понравился. Разговаривали на тему отказа от сладкого 🍧. Я поделилась своим опытом, рассказала про 6 вариантов, что можно делать вместо кушанья конфет 😀. А также поговорили с участниками про другие нюансы питания. Наконец-то пообщались на какую-то другую от восстановления и упражнений тему 👍. Очень рада 😘, что поддержали меня в предложении устраивать иногда такие прямые эфиры на какие-нибудь личные темы, что
😊 Готовы сегодня к чайной встрече в прямом эфире со мной в 20:00 по Москве? С чем же пить чай ☕? 😀 Ну вот я и дожила до того, что провожу первый свой прямой эфир в Инстаграме. Новый опыт, новые навыки, наконец-то пообщаюсь с вами на другую тему, а не все о восстановлении, фитнесе, позвоночнике. В общем, я рада и жду вас вечерком 😘. Все ваши вопросы проанализировала, план составила. Сориентирую вас по времени ➖ буду вести примерно 45-50 мин 🕒. До встречи, друзья 😘! P.S. Если вы ещё не п
😘 Этим постом я хочу в очередной раз выразить благодарность вам за то, что вы со мной! 😘 За то, что вы мне доверяете, консультируетесь, занимаетесь по моим советам, видео и программам. И как я рада, что могу быть полезной для вас. А как меня радуют отзывы моих клиентов, кто проходил или проходит мои программы, курсы, мастер-классы. Вы не представляете, какое мощное вдохновение и радость я всегда получаю 😀, когда читаю ваши отзывы и обратную связь. У меня слезы на глазах от радости 👏 повал
Я уже третью неделю не ем сладкого. Хотя до этого долгие годы не отказывала себе во вкусняшках 😀 Когда я выложила пост про это в социальных сетях, то получила много комментариев и вопросов по этому поводу 👍🏻. 😃 Поэтому я решила провести свой первый в жизни прямой эфир в Instagram, где подробно расскажу про свой опыт отказа от сладкого и отвечу на вопросы участников. Дата проведения 👉🏻 21 августа, среда, 20:00 по Москве КАК НА НЕГО ПОПАСТЬ👇🏻? ✅ Подпишитесь на меня в Instagram зде
🍧 Воскресное раскрытие секрета ➖ как жить без сладкого? Именно такой вопрос передо мной стоял всегда 😊. Я очень люблю сладкое (конфеты, сгущенку, пирожное). Стоит мне один день продержаться без сладкого, как на второй уже просто «ломает». Сколько я себя помню, я решила, что раз не могу без него жить, буду себе его просто позволять каждый день 😉. Но в этом году у меня происходят какие-то мощные трансформации. Я уже ровно 2 недели не ем сладкое ➖ ни конфеты, ни мёд, ни варенье, ни печенье. Н
😉 У меня появился новый друг! Да, вы его видите на фото. Кажется, в этом году я стала велосипедистом 🚴. При этом к велосипедам всегда дышала ровно, а в этом году так заразили меня многочисленные люди 😉, которые здесь частенько передвигаются на велосипедах ➖ и на работу, и во время отдыха. Я поддалась под эту волну, и сейчас у меня есть вот такой белый красавчик👇. К тому же, я все думала, как мне увеличить свою выносливость. Плавание не люблю, бег, ходьбу, теннис, ролики ➖ тоже 🙅. А вот
🎯 Как психосоматика влияет на здоровье спины? 🙇 Часто приходится сталкиваться с такими печальными историями, что у человека начинаются боли в спине после какого-то перенесенного стресса или депрессии. Поэтому хочу поделиться своими мыслями с вами по этому поводу. Конечно, мы так устроены, 👉 что наше настроение влияет не только на душевное состояние, но и на физиологию. ☝Ведь любой стресс, депрессия, тревога, страх ➖ это негативные эмоции, которые вызывают целый комплекс химических реакций
☝Укреплять мышцы спины важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки, и для сохранения полного объема движений в плечевых суставах. Если есть проблемы с позвоночником, то, конечно, сначала надо начинать с упражнений без использования лент или эспандеров ❌. Но когда состояние хорошее или, например, вы уже достаточно давно занимались простыми восстановительными упражнениями, то есть смысл добавлять в тренировки упражнения и с эспандером. 👉 Такой подход помогает лучше укреп
😀 Давно я не делилась с вами темой моей еды. 👉 Знаю, что многие спрашивают, как примерно выглядит мой рацион в течение дня. Поэтому решила сегодня показать вариант моего завтрака, обеда и ужина. 🥚 Типичный мой завтрак ➖ омлет на воде из 3-4 яиц (иногда делаю на миндальном молоке) ➕ вмешиваю туда банку тунца ➕ нарезанные помидорки черри. Рядом сопровождает шпинат и авокадо. 👍 Получается сразу комплекс из белков и жиров. После этого у меня еще идет чай (зеленый или травяной). Он может быть
🎯 4 способа расслабиться после тяжелого дня. Да, взрослая жизнь отличается от детства тем, что за спиной и на плечах ответственность, задачи, требования, ожидания, работа и избыточный поток бесконечной информации 🙄. А ведь все это через психику влияет и на состояние нашего здоровья. Вечное напряжение⚡, «забитость» мозга мыслями, решениями и вопросами, изменение эмоционального состояния ➖ все сказывается и на теле. ☝Поэтому важно хотя бы периодически не забывать расслабляться. Как на уровне
Show more
🎯 4 способа расслабиться после тяжелого дня. Да, взрослая жизнь отличается от детства тем, что за спиной и на плечах ответственность, задачи, требования, ожидания, работа и избыточный поток бесконечной информации 🙄. А ведь все это через психику влияет и на состояние нашего здоровья. Вечное напряжение⚡, «забитость» мозга мыслями, решениями и вопросами, изменение эмоционального состояния ➖ все сказывается и на теле. ☝Поэтому важно хотя бы периодически не забывать расслабляться. Как на уровне мышц, так и на уровне эмоциональном, со стороны психики. Знаю, что порой загонишь себя в быт и работу так, что просто уже забываешь, что вообще значит «расслабиться» 🙄. Но это важно вернуть. Ведь жить все мы хотим долго и главное ➖ с качественным здоровьем. Поэтому сегодня поделюсь своими личными способами, которые помогают мне расслабиться и на уровне мышц, и на уровне головы 😊. Способ 1️⃣ ➖ банальный, но все же работающий отлично: принимать ванну. Причем я не люблю принимать совсем горячую. Я делаю такой температуры (между теплым и горячим), чтобы можно было в ней полежать минут 15 и чтобы потом хватило сил из нее постепенно выбраться и дойти до кровати 😊. 😉 Обычно даже не использую ни пены для ванн, ни масел. Просто вода, приглушенный свет и тишина. Способ 2️⃣ ➖ работает для меня летом: любимая душевная музыка в наушниках, балкон с открытыми окнами и небольшое кресло. Просто сесть, включить музыку и смотреть на окружающий мир и главное ➖ НЕ ДУМАТЬ ни о чем 🙅. Способ 3️⃣ ➖ спасает, когда в голове «вечная мыслительная жвачка»: тишина, дневник-тетрадь и ручка. Можно ту же душевную музыку в наушниках… и писать все, что есть в голове. Серьезно, многие решения приходят именно таким способом, и голова очищается. Гарантирую 😊. Способ 4️⃣ ➖ отдых на аппликаторе, желательно, размером от головы до крестца. Стоит на него лечь голой спиной, как сразу и голова «очистится», и мышцы тела качественно расслабятся. Мне хватает мин 20 для этого 😊. А вы как расслабляетесь? #бонина_личное
olga truhina
7 Aug
я не понимаю как на иголках можно расслабиться,аппликатор просто отвлекает от основной боли
  • 0
Ольга Селезнева(Ланкина)
7 Aug
Я на нем даже засыпаю
  • 0
olga truhina
7 Aug
а пролежней после 2 часов прибывания не будет?
  • 0
olga truhina
9 Aug
olga truhina replied to Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной
спс
  • 0
Log in or sign up to add a comment