🍲 Восстановление моей небольшой рубрики #бонина_рецепты Что-то я совсем забыла, что иногда делилась с вами чем-нибудь из темы питания, своего рациона, рецептами и другими житейскими, кухонными вкусностями. Исправляюсь 😀. В этом году решила подойти более основательно и серьезно к тому, чтобы в рационе каждый день были по сезону свежие ягоды, фрукты и зелень. В итоге с каждым разом все чаще попадаю на рынки, чтобы насладиться процессом выбора чего-нибудь свеженького. Сейчас, например, мой хо
🚴 Можно ли кататься на велосипеде, если есть проблемы со спиной? Частый вопрос в связи с летом. Кстати, вы катаетесь на велосипеде? Я это занятие полюбила в прошлом году. А сейчас это делаю практически каждый день 😊. Надо в магазин ➖ на велосипеде, хочется прогуляться ➖ тоже на велосипеде, надо сгонять на почту ➖ все на нем же. Я, правда, не любитель спортивных велосипедов и еду в городском стиле 😀, но все же кардио-тренировка и увлекательные поездки. Теперь о вопросе, если есть какие-то
7 приемов для расслабления: мышц затылка, шейно-воротниковой зоны и стоп. Раз мы на этой неделе заговорили про избавление от мышечных зажимов и спазмов, то я со своей стороны как врач лечебной физкультуры решила собрать для вас нарезку с приемами самомассажа разных зон тела 😀. Со стороны нашего физического здоровья в наших руках сделать так, чтобы помочь нашему телу расслабиться. Главное ➖ это начать делать и ввести в привычку. Распространенные методы в виде отдыха на аппликаторе, разгрузочн
🤔 Мне пришло несколько вопросов от подписчиков по онлайн-коучингу “Психосоматика: свобода от мышечных зажимов”, который стартует уже в этот четверг: “Непонятно, подходит мне этот коучинг или нет. Например, если я просто занимаюсь по вашим упражнениям, то мне этого достаточно? Или обязательно нужно подключить еще и психологическую проработку мышечных зажимов?” 😊 Отвечу в виде поста. Если у вас в целом спокойный образ жизни, и вы чувствуете себя по большей части счастливым человеком, то он ва
😍 Мой любимый Михаил Ефимович Литвак. Вчера я посоветовала пройти онлайн-коучинг 👉 «Психосоматика: свобода от мышечных зажимов», но не успела подчеркнуть еще один важный момент: Этот курс проводится на базе онлайн академии КРОСС, который основал глубоко мною уважаемый Михаил Литвак. Кто со мной давно, уже ни раз слышал и знает, что у меня дома собраны практически все его книги 📚. Большая часть в электронном виде, меньше – в печатном варианте. В свое время его работы мне очень помогли разо
Психосоматика: свобода от мышечных зажимовРаз уж я на прошлой неделе немного задела психологию, то со своего опыта  я могу сказать, что наше психическое состояние влияет на наше здоровье точно также сильно, как и физическое состояние.Любые стрессы, тревоги, глубинные страхи, чувство вины и обиды  мощные триггеры, которые держат нас буквально в тисках .Я сама в прошлом прорабатывала некоторые из этих чувств и на себе почувствовала, как я менялась на этом фоне: я становилась спокойной, более рассл
😀Что-то я давно с вами не делилась чем-то личным. А ведь я так давно рвусь рассказать вам про одно открытие, которое сделала в этом месяце, а именно👇: Как важно выбрасывать из своей жизни то, что уже отжило, выполнило свои функции. Только тогда приходит что-то новое, то, что помогает двигаться вперед ➡. К этому выводу мне помогла прийти книга 📕 «Магическая приборка». Попалась мне она случайно в одном книжном онлайн-магазине. Зацепила она меня названием. Я прибираться не люблю, делаю это
7⃣ советов-подсказок: как правильно сидеть за компьютером? Да, эта тема давно заезженная и банальная. Но как показал вчерашний разбор одного случая с молодым человеком, напряжение и скованность в пояснице чаще всего проявляют себя именно во время положения сидя при работе за компьютером 💻. Поэтому опять-таки серия подсказок-напоминалок для вас. Целых 7⃣, да и еще с некоторыми небанальными подсказками. Все это вас ждет в видео по этой ссылке 👉👉 https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
🤔 Очень часто мне задают вопрос "Как укрепить поясницу?". Удивительно, что такой совет получают люди от врачей даже после операции на позвоночнике, например, по удалению грыжи. А что говорить про более простые ситуации? Разберем на примере. На днях я получила письмо, где молодой человек написал👇: "Я очень сильно сутулюсь и очень долго сижу. После часа работы за компьютером у меня появляются какие-то странные, неприятные ощущения в пояснице. Очевидно чувствую, что у меня она слабая. Как я м
💬 Наверно, это будет сложный пост, но мне хочется поделиться с вами своими мыслями… Я думаю, вы видите, что я периодически делюсь с вами советами 😊 и подсказками на тему, как лучше стоять, сидеть, идти, прибираться при болях в спине. Это очень важные моменты, когда есть реальная боль в спине. Хочется делать свои бытовые или профессиональные дела, а боль мешает 🙄 Поэтому ищем пути облегчения и подбираем те варианты, которые не провоцируют и не усиливают боль 🙅. Есть смысл в таких случаях п
Show more
🙅 Рекомендация «никогда не поднимать вес больше 4 кг» давно уже не работает! До сих пор такие советы дают многие врачи, когда узнают по снимкам, что у человека есть грыжа или протрузия. Они запрещают 🙄 на всю жизнь поднимать хоть что-то более 4 кг. Но на сколько это непрактично?! Тому доказательство ➖ истории многих моих клиентов, кто прошел программы для поясничного отдела позвоночника. А затем далее стали развиваться 💪 и переходить в сферу фитнеса или просто вести активно свою жизнь. Вот прекрасный пример👇: На днях мне написала девушка, которая сейчас занимается по моей фитнес-программе. А начинала она с программы для поясничного отдела позвоночника 😊. Для справки ➖ ее зовут Дарья, ей 36 лет. 3 года назад определили 2 грыжи в позвоночнике. За время прохождения программы для поясницы, от этапа к этапу она постепенно приучила свои мышцы корпуса активно и адекватно работать, быстро включаться в любую бытовую рутину. Улучшив свое состояние, она перешла в мою фитнес-программу. Сейчас она занимается уже по 2 этапу, идет 3-й месяц тренировок. И посмотрите, как это отлично сказалось в реальной жизни👇: На днях Дарье пришлось поднимать тяжелые сумки. Она успешно включила свое тело, корпус в защиту своей спины 😊. В итоге поясница у нее осталась полностью в безопасности. Все, что она сейчас почувствовала, это лишь напряжение ⚡ в верхней части прямой мышцы живота как результат реакции мышц на повышенные, незапланированные нагрузки. 🙅 Но не обострение болей в спине или еще какие неприятности! К чему привожу такой пример? Нет смысла всю жизнь «не поднимать больше 4 кг» ➖ у вас так не получится. Вернее ➖ укрепить свое тело 💃, вернуть ему адекватную жизнеспособность и затем жить нормально. Да, если была операция на позвоночнике или запущенное, сильное обострение радикулита, и вы только начали восстановление, правило запрета тяжестей будет актуально. Но не на всю вашу жизнь 😊. Ну и просто «закачивание» пресса или поясницы тоже, к сожалению, не поможет 🙅. А вы какие «интересные» советы получали от врачей 😷? #бонина_поясница #бонина_разные_полезности
Log in or sign up to add a comment