😊 Большинство хорошо представляет, что такое планка и приседания. Они полезны тем, что сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма💪. Когда вы добавляете эти упражнения в тренировки, то ищете объяснение, как это правильно делать. Вы находите кучу статей и видео с подробным разбором деталей этих упражнений. Но когда начинаете выполнять планку или приседания, то все равно выходит не так, как
😘 Поздравляю всех мужчин с 23 февраля ➖ Днем защитника Отечества. Желаю вам быть мудрыми, сильными духом и уверенными в себе. Желаю вам всегда оставаться опорой и защитой для своей семьи. Быть примером и мотивацией для тех, кто всегда находится рядом с вами. Но не забывайте👇. Чтобы действительно быть такими, нужно не только заботиться о своей семье, но и оберегать, поддерживать свое собственное здоровье. Ведь на плечи мужчины часто ложится слишком много ответственности 😊. А что для этого
Вчера, когда я была на тренировке 🏋, в конце выполняла кардио 15 минут на эллипсоиде. В этой зоне стоят телевизоры. В это время показывали котят 🐈, играющих с хозяевами, и была передача о том, что кошки помогают восстанавливать нервную систему и даже эндокринную, когда мы играем и контактируем с ними. И меня просто накотило... я до сих пор очень скучаю по своему котику Бонечке. Моей половинке, младшему братику, этой свинке, которая все время мешала мыть пол или среди ночи шла по моим ногам,
🎯 Хочу с вами поделиться своими новыми целями в тренировках, которые я поставила на этот год. У меня в приоритете остаётся главное ➖ поддержек и улучшение формы своего тела за счёт тренировок в тренажёрном зале 🏋. Но ещё я хочу научиться стоять на руках 🙌 и выполнять разные трюки на турнике. Помню, ещё когда училась в фитнес-колледже в Калифорнии, видела много ребят на пляжах, которые так красиво и искусно стоят на руках, в этом положении меняют позиции ног, ловят баланс 🙃. А какое зрели
😘 Спасибо, что активно откликнулись вчера на мой пост о проведении бесплатного мастер-класса на тему восстановления плечевых суставов. Смотрю по всем социальным сетям, что тема весьма актуальная и нужная 👍. Ориентировочно планирую его проводить в конце следующей недели. Но еще точно сориентирую вас позже 😊. Пока предварительно напишу, какие вопросы буду на нем разбирать👇: 1️⃣Почему появляются боли в плечевых суставах (разберем основные причины). 2️⃣ Как избавиться от болей в плечевых су
Весь февраль у меня посвящён работе над программой для плечевых суставов 👍. Сейчас идёт последняя часть ➖ запись всех этапов тренировок и вспомогательных видео. Наконец-то по ней смогут заниматься те, кто давненько меня просто об этом, у кого есть потребность и показания к этому. Об этом я ещё позже расскажу, поделюсь с вами 😀. А параллельно с этим я готовлю бесплатный мастер-класс 📋, который будет посвящён теме избавления болей и скованности в плечевых суставах. Уже планирую его, готовл
🤔 Обесценивать или восхищаться? Я не умею рисовать 🎨, но всегда люблю наблюдать за художниками, за процессом создания картины. Меня очень удивляет и восхищает, как рядом со мной находится такой же обычный человек как и я, но кистью создаёт так просто и легко целые шедевры 😊. Например, вот эти две картины я купила в гостиную у одного художника, который сидит на улочке в Старом городе Варшавы и создаёт такую красоту. Сколько же энергии⚡, тепла и жизни идёт от этих картин! Я часто во время о
➕ Показываю примеры упражнений и приемов самомассажа, которые сразу же дают много плюсов: 1️⃣ Устраняют «вдовий горбик» на переходе шейного в грудной отдел. 2️⃣ Восстанавливают подвижность грудного отдела позвоночника. 3️⃣ Снимают напряжение с мышц лопаток и верхней части спины. 4️⃣ Раскрывают грудную клетку. Варианты, где я показываю с роллером, можно также выполнять и с массажными, теннисными мячиками 🎾. Для этого можно опереться на мячики зоной между позвоночником и плечами, лопатками и
💁 Подробности о «вдовьем горбике», «холмике» на уровне перехода шейного отдела позвоночника в грудной. Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону . Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции 👏. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия. Ведь что это такое? 👉 Если объяснять простыми словами, то это накопленные
💁 На прошлой неделе была на маникюре в новом салоне, познакомилась с девочкой-мастером. Пока обсудили «девчачьи» темы по выбору цвета лака, перешли на тему, кто чем занимается. И, как всегда, у меня бывает: как только она узнала, что я врач ЛФК и фитнес-тренер, непроизвольно перешла на тему здоровья и стала жаловаться 😊, как же сильно болят и ноют у нее мышцы спины под конец рабочего дня. Я давай расспрашивать, занимается она чем-нибудь или нет. Оказалось, она пробовала ходить на фитнес, зат
Show more
Лучше позволить себе, чем ограничивать и страдать от этого. Недавно пришла к этой мысли 😊. Пример➖человек не ест мясо только лишь по причине моды или «я всем объявил об этом и должен держаться своих принципов». При этом при виде мяса у него появляется аппетит, выделяется слюна, он во сне видит, как ест мясо. Но продолжает бить себя по рукам и отказывать себе в этом 🙄. Что получается? По физиологии скорее всего его организм требует мяса из-за недостаточности каких-то веществ. По психологии человек создаёт себе большой стресс и вводит себя в неудовлетворение, раздражение и депрессию 🙄. Очень хочет, но истощает себя постоянным запретом 🙅. Поэтому пусть он уже съест это мясо и будет счастлив. Я, например, не ем мясо, просто потому что не хочу и не чувствую потребности. Но если мне захочется, то я спокойно его съем 😊. Другой пример➖человек решил соблюдать строгую диету для снижения веса тела. Но он спит, и каждую ночь видит кусочек вкусного тортика 🍰. Замечает каждую кондитерскую, заходит «помучаться» разглядыванием тортика, не может выгнать мысль о нем из головы, а при этом говорит себе: «Нет, нельзя 🙅. Я же на диете». Что в итоге? Опять стресс копится, негатив накапливается, депрессия нарастает. Истощение сил и нервной системы 🙄. Полезно так? Конечно, нет. Позвольте себе в этом случае уже один кусочек тортика, только реально насладитесь им и только одним кусочком 😀. Не будут мучать тогда вас мысли о тортике, и это не будет выносить вам все нервы. Конечно, это не касается разных заболеваний, при которых просто по показаниям есть запрет на те или иные продукты. Но если этого нет, то иногда позволить себе можно все, что хочется 😊. Главное соблюдать 2 правила👇: 1️⃣ иногда 2️⃣ реально насладиться тем, что вы себе позволили. А не винить себя во время этого. Радости будет в жизни намного больше. Согласны? А вы балуете себя иногда 😊? #бонина_личное
Ольга Путра (Berthé )
8 Feb
Илея отличная: не винить себя, а наслаждаться! Спасибо! Будем применять.
  • 1
Александра Бонина
9 Feb
Александра Бонина replied to Ольга
Пожалуйста)
  • 1
Log in or sign up to add a comment