Употребление этих продуктов в рамках сбалансированной диеты поможет достичь целей по снижению веса. Даже если вам кажется, что для похудения нужно исключить из рациона множество продуктов, на самом деле зачастую именно те продукты, которые вы можете добавить, помогут вам сбросить вес. Один из самых эффективных способов похудеть – следить за тем, чтобы в вашем рационе было много здоровой пищи.

Лосось

Лосось – популярная рыба, богатая питательными веществами, такими как белок и полезные жиры. Во-первых, количество нежирного белка в лососе (17 граммов на порцию) может помочь достичь целей по снижению веса благодаря положительному эффекту, который оказывает диета с высоким содержанием белка на потерю веса и уменьшение количества жира в организме. «Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут влиять на жировой обмен.

Перец чили

Перец чили полезен не только для усиления вкуса ваших любимых блюд. Этот острый перец помогает сбросить вес благодаря ключевому веществу под названием капсаицин.
«Капсаицин, содержащийся в перце чили, может временно ускорить метаболизм, стимулируя термогенез – процесс выработки тепла в организме.

Корица

Корица может помочь в достижении цели по снижению веса за счёт контроля уровня сахара в крови. «Считается, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, а стабильный уровень сахара в крови может уменьшить тягу к еде и переедание, потенциально помогая контролировать вес». Корица также содержит соединение под названием «коричный альдегид», которое придаёт этой специи насыщенный вкус.

Черные бобы

Если вы не едите чёрную фасоль регулярно, вы упускаете возможность вкусно и полезно питаться, потребляя больше клетчатки и белка, а также теряя больше жира. Во-первых, в чёрной фасоли содержится 15 граммов клетчатки и белка на чашку – это больше, чем во многих других продуктах.

Яйца

Взбейте их в омлет или положите варёное яйцо на салат, но как бы вы их ни приготовили, яйца могут принести организму огромную пользу и способствовать сжиганию жира. Яйца – отличный источник высококачественного белка и необходимых питательных веществ, и они особенно богаты холином, который играет роль в метаболизме жиров. Употребление яиц поможет чувствовать себя сытым и довольным, снижая вероятность переедания в течение дня, а белок в яйцах обладает высоким термическим эффектом, то есть для его переваривания требуется больше энергии, что может способствовать небольшому увеличению расхода калорий.

Ягоды

Ягоды богаты питательными веществами и антиоксидантами и могут придать сладость чему угодно: йогурту, овсянке, салатам и воде. Такие ягоды, как черника, клубника и ежевика, отлично подходят для сжигания жира. Ягоды содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает контролировать чувство голода и стабилизировать уровень сахара в крови, а антиоксиданты в ягодах также борются с окислительным стрессом, потенциально повышая способность организма сжигать жир и улучшая общее самочувствие.

Овсянка

Овёс – это богатое питательными веществами зерно, которое может обеспечить клетчаткой, углеводами и белком. Овсянка – это сложный углевод, который обеспечивает постоянный приток энергии и даёт ощущение сытости, предотвращая переедание. Эти сложные углеводы высвобождают энергию постепенно, помогая поддерживать уровень энергии и предотвращая внезапные приступы голода, которые приводят к перееданию и набору веса. Потребления клетчатки может помочь в потере веса, а поскольку в одной чашке овсянки содержится восемь граммов клетчатки, этот продукт для завтрака может значительно помочь в достижении ваших целей.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые могут помочь контролировать аппетит и способствовать сжиганию жира. Сочетание полезных мононенасыщенных жиров и клетчатки в авокадо способствует ощущению сытости и может сократить потребление менее полезных и высококалорийных продуктов.

Орехи

Когда вам захочется перекусить, возьмите горсть ваших любимых орехов, чтобы получить сытное лакомство, которое также поможет сбросить вес. Употребление орехов связано с более эффективным контролем веса и меньшей прибавкой в весе с течением времени. Орехи являются источником полезных жиров и белка, что делает их сытной закуской, которая может снизить общее потребление калорий. Некоторые орехи также являются источником питательных веществ, таких как магний и витамин Е, что способствует общему укреплению здоровья.

Греческий йогурт

Обезжиренный йогурт с высоким содержанием белка, например греческий йогурт, станет идеальным перекусом для похудения. В греческом йогурте много белка, который может ускорить метаболизм и снизить общее потребление калорий, если употреблять его в рамках сбалансированной диеты. Пробиотики в йогурте могут положительно влиять на здоровье кишечника, что может способствовать регулированию веса.

Грейпфрут

Употребление грейпфрута перед едой может привести к незначительному снижению веса, и считается, что это связано с его способностью уменьшать аппетит и потребление калорий. Фрукты и овощи в целом могут быть отличным средством для сжигания жира. Фитохимические вещества, которые являются биоактивными соединениями, содержащимися во фруктах и овощах, помогают бороться с ожирением и регулируют обмен веществ.

Киноа

Киноа может помочь в достижении ваших целей по снижению веса множеством способов. Киноа содержит клетчатку и белок, которые являются питательными веществами, необходимыми для сжигания жира.

Тунец

Тунец – это не только удобная и доступная закуска, которую можно есть как отдельно, так и в составе сливочного салата с тунцом, но и жирная рыба, а значит, в ней много противовоспалительных, сжигающих жир жирных кислот омега-3.

Шпинат

Он богат витаминами и антиоксидантами, и употребление этого листового зелёного овоща поможет достичь целей по сжиганию жира в рамках здорового питания. Шпинат богат растительными мембранами, называемыми тилакоидами. Эти мембраны содержат хлорофилл – пигмент, который придаёт овощам зелёный цвет. Употребление экстрактов шпината, содержащих тилакоиды, может быть полезным для здоровья, в том числе для снижения веса.

Творог

Он хорош не только как основа для любимого домашнего мороженого. Он богат белком и с низким содержанием калорий, поможет сжечь больше жира. Поскольку творог – это молочный продукт, в нём также много кальция. Кальций может способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Оливковое масло

Полезные свойства оливкового масла – снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска преждевременной смерти и снижении уровня холестерина, также способствует сжиганию жира.

Брокколи

Не все любят этот крестоцветный овощ, но если вам время от времени нравится брокколи, возможно, вы захотите включить её в свой рацион. Брокколи содержит полезную дозу клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым и улучшает работу кишечника. Но в брокколи также содержится особое растительное соединение под названием сульфорафан (это соединение содержится и в других крестоцветных овощах, таких как китайская капуста или брюссельская капуста). Сульфорафан потенциально может улучшать здоровье сердца и защищать от сердечно-сосудистых заболеваний, но он также может способствовать снижению веса и уменьшению количества жира.

Слива

Этот фрукт полезен для здоровья, особенно потому, что он богат флавоноидами, называемыми антоцианами, которые придают сливам насыщенный красный цвет. Антоцианы известны своей способностью бороться с нейродегенеративными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, они могут способствовать снижению веса и накоплению жира. Антоцианы могут способствовать снижению веса и уменьшению жировой ткани.

#еда #кухня #продукты #продуктыдляпохудения #советыпоеде