Подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/watch?v=eHqVvQ1qQ5g Этот комплекс упражнений я делаю уже где-то полгода ежедневно вечером перед сном и иногда утром.
Отлично способствует расслаблению глубоких мышц спины и улучшению питания межпозвоночных дисков, улучшает гибкость позвоночника. Начинайте с самых простых упражнений. Сложные упражнения из этого комплекса отложите на потом, возможно когда гибкость Вашего позвоночника улучшиться. Прислушивайтесь к своему тела. Все упражнения делаются медленно и плавно, без резких движений. Амплитуда движений в зависимости от Вашей гибкости, тоесть повороты ног и туловища на столько Вам это позволяет тело. Дыхание медленное, спокойное, глубокий длинный вдох (такой, чтобы Вам это было легко сделать) и сразу за ним длинный выдох даже немного продолжительнее чем вдох. Со временем дыхание должно становиться глубже. После выполнения упражнений, Вы должны чувствовать расслабленность в спине, но не напряжение. Если все наоборот, Вы что-то делаете не так, перенапрягаете себя. Нужно расслабить все тело во время выполнения упражнений, обязательно следить за дыханием. Делайте по началу меньше упражнений, меньше по времени. Понемногу увеличивайте продолжительность упражнений и их количество
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2