Замедляется обмен веществ, начинается период пременопаузы, уменьшается доля мышечной массы – все это приводит к тому, что после 40 лет мы чаще накапливаем лишний вес и избавляться от него сложнее. К счастью, если соблюдать простые правила, можно сохранить хорошую фигуру в любом возрасте.
⃣ Избегайте кофе
Чашка (или две) кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и для фигуры: кофеин помогает разогнаться. обмен веществ, и мы продолжаем сжигать калории, даже когда мы отдыхаем. Но все это справедливо только для черного кофе, без сахара и молока. Но ваши любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишних калорий, сколько и большой десерт. А еще – могут вызвать резкий скачок сахара в крови, что может быть поистине опасным явлением для нашего здоровья.
⃣ Справьтесь со стрессом
Кортизол, гормон, выбрасываемый в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет как на наше пищевое поведение, так и на обмен веществ. Чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нездоровой пищи мы едим и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабиться и снять стресс и обязательно посвящайте этому время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.
⃣ Отправляйтесь на тренировку
Нет времени покупать абонемент в спортзал или студию йоги? Не ждите следующего понедельника: начните тренировку прямо сейчас. В общей сложности она продлится всего 15 минут и при этом поможет полностью нейтрализовать последствия целого дня, проведенного за столом.
⃣ Ешьте белок с каждым приемом пищи
Белок помогает нам чувствовать себя сытыми и, таким образом, предотвращает переедание, которое является основной причиной увеличения веса. Очень простой совет, который в конечном итоге поможет вам очень легко сбросить несколько лишних килограммов в месяц.
⃣ Употребляйте продукты с витаминои D
Пища (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты) и солнечный свет могут обеспечить вас этим полезным витамином. Витамин D – одно из основных полезных веществ, от которого напрямую зависит скорость метаболизма. И если его в вашем рационе недостаточно, ваш метаболизм неизбежно замедлится.
⃣ Пейте больше молока
Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно влияет на скорость метаболизма. Дело в том, что у женщин после 40 этот дефицит наблюдается очень часто из-за того, что в рационе отсутствует молочный жир. Обязательно ежедневно ешьте сыр, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко – именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров из других продуктов.
Дневник упражнений поможет вам рассчитать нагрузки и зафиксировать ваши достижения при выполнении регулярных упражнений ▶ https://beregifiguru.ru/Личный-дневник/Дневник-упражнений #калькуляторытела #пп #диеты #упражнения #берегифигуру
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFwkiMNtVjh89V4l2RNhM-SbUFnIJcQMq
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев