Если вы испытываете физическое недомогание, старайтесь отдыхать в мягком кресле. В крайнем случае прилягте, но не засыпайте. А на сон
выделяйте столько же времени, сколько и в молодые годы, или даже немного меньше.
4. Выходите на свет
Яркий свет помогает организму проснуться и сохранять активность в течение дня. В таком случае будет легко заснуть вечером. Кроме того, яркое освещение улучшает настроение и снижает риск развития деменции.
Чтобы наладить режим сна и бодрствования, выходите на дневной свет утром и днем. Если за окном пасмурно, проведите хотя бы два часа в день под ярким электрическим светом — от 1000 люкс.
Альтернативой могут стать приборы для светотерапии. Например,
лампа дневного света LED Therapy Lamp с интенсивностью до 10 тысяч люкс. Чтобы восполнить недостаток дневного света, можно поставить ее рядом, пока смотрите телевизор или завтракаете. Достаточно включать лампу на 15 минут в день, чтобы вскоре почувствовать положительный эффект.
Нет комментариев