Пульс как зеркало вашего состояния: как правильно его читать?

Иногда достаточно просто послушать пульс, чтобы понять, что с вами происходит. Сердце не умеет врать. Оно мгновенно реагирует на стресс, тревогу, усталость, обезвоживание и гормональные колебания. Именно поэтому пульс — один из важнейших показателей, за которым я всегда слежу в работе с пациентами.

Но важно не просто измерить цифру. Важно понять контекст, в котором это происходит.

Что важно знать о пульсе?

Нормой считается частота от 60 до 90 ударов в минуту в покое. У тренированных людей — ближе к 55–60. У тех, кто живёт в стрессе, наоборот — 85–95 и выше.

Я часто вижу пациентов с жалобами на «перебои», «странное сердцебиение» или «пульс 110 в покое» — а на ЭКГ всё идеально.
Что это? — Это не сердечная патология, а сигнал тревожного тела.

Что может рассказать ваш пульс?

Учащённый пульс (90–110 в покое) — первый маркер внутреннего напряжения, тревоги, страха, хронического стресса. Это не всегда болезнь. Но это уже не норма.

Редкий пульс (ниже 55) может быть вариантом нормы у спортсменов. Но у обычного человека — повод проверить щитовидку и исключить побочные эффекты препаратов.

Перебои (экстрасистолы) — чаще всего реакция на нервное переутомление, кофеин, алкоголь, нарушение сна или магниевый дефицит.

Резкие скачки пульса в покое — часто следствие панических атак или скрытых фобий.

В моей практике:
Пациентка, 38 лет, без органических заболеваний. Жаловалась на учащённый пульс и ощущение, что "сердце вот-вот выскочит". Таблетки не помогали. На сессии выяснилось: сильное внутреннее напряжение, невозможность расслабиться, привычка контролировать всё.
После 3-х недель работы с тревогой и дыханием — пульс в покое снизился с 96 до 72. Без лекарств.

Как наблюдать за своим пульсом?

Измеряйте в покое, утром и вечером.
Сравнивайте в разные дни: во время стресса, после отдыха, после еды.
Замечайте, как он меняется после конфликта, физнагрузки, плохого сна, кофе.
Фиксируйте в дневнике — это даёт очень ценные наблюдения.

Пульс — это не просто число. Это биологическая обратная связь.
Хотите понять, как вы себя на самом деле чувствуете? Спросите у сердца.

Если ваш пульс говорит вам, что вы живёте в постоянной тревоге — это не про кардиологию. Это про жизнь, которая требует изменений.
#ГармонияЖизниОК