Турник и брусья или тренажерный зал: что выбрать для начинающих?

Многие люди, которые хотят начать тренироваться, сталкиваются с выбором: тренироваться на турнике и брусьях или же отправиться в тренажерный зал. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от целей, возможностей и предпочтений.

В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок на турнике и брусьях и в тренажерном зале, чтобы помочь вам принять правильное решение.

1. Тренировки на турнике и брусьях

Преимущества:

Минимальное оборудование. Чтобы начать тренироваться на турнике и брусьях, вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Турник и брусья можно установить дома, во дворе или найти спортивную площадку на улице.
Тренировка с собственным весом. Упражнения на турнике и брусьях основаны на работе с собственным весом, что помогает развивать функциональную силу, улучшать координацию и выносливость. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног и другие виды гимнастических упражнений задействуют множество мышц одновременно.
Развитие верхней части тела. Турник и брусья отлично подходят для проработки верхней части тела — особенно спины, груди, плеч и трицепса. А также помогают развивать силу и мышечную массу.
Доступность. Вы можете тренироваться на турнике и брусьях в любое время, не привязываясь к графику работы спортзала. Это особенно удобно для тех, кто ценит свободный график или не имеет времени на поездки в зал.

Недостатки:

Ограниченный набор упражнений. Основная работа на турнике и брусьях заключается в подтягиваниях, отжиманиях и их вариациях. Для более полноценной тренировки других частей тела, например, ног, нужно добавить дополнительные упражнения без оборудования или с минимальным инвентарем, такие как выпады и приседания.
Трудности для новичков. Для начинающих выполнение подтягиваний или отжиманий на брусьях может быть сложным. Потребуется время и терпение, чтобы научиться выполнять хотя бы несколько повторений. Однако существуют способы адаптировать тренировки, например, используя резиновые петли или облегчённые варианты упражнений.

Совет: для тех, кто хочет начать тренировки с турником и брусьями, важно сосредоточиться на постепенном увеличении количества повторений и улучшении техники. Со временем можно добавлять более сложные вариации упражнений, такие как выходы силой или подтягивания и отжимания на одной руке.

2. Тренажерный зал

Преимущества:

Разнообразие оборудования. В тренажерном зале у вас будет доступ к широкому спектру оборудования: тренажеры для всех групп мышц, свободные веса (гантели, штанги), кардиотренажеры (беговые дорожки, эллипсоиды). Это позволяет составить комплексную тренировочную программу, развивающую все части тела.
Поддержка и консультации. В зале вы можете воспользоваться помощью тренеров, которые подскажут правильную технику выполнения упражнений, составят план тренировок и помогут избежать ошибок. Это особенно полезно для новичков.
Тренировки с прогрессией веса. В тренажерном зале легче контролировать и увеличивать нагрузку за счет постепенного увеличения рабочего веса. Это помогает быстрее нарастить мышечную массу и силу по сравнению с тренировками только с собственным весом.
Кардионагрузка. Зал предоставляет возможности для кардиотренировок — беговая дорожка, велотренажеры, гребные машины и другие кардионагрузки помогут поддерживать хорошую выносливость и сжигать калории.

Недостатки:

Необходимость абонемента. В отличие от тренировок на турнике и брусьях, посещение тренажерного зала требует регулярных финансовых затрат на абонемент. Для некоторых это может стать фактором, ограничивающим регулярные занятия.
Зависимость от графика работы. Посещать тренажерный зал можно только в его часы работы. Если у вас напряжённый график или вы предпочитаете заниматься поздно вечером или рано утром, это может стать проблемой.
Наличие большого количества людей. В популярных залах бывает многолюдно, и иногда приходится ждать, чтобы воспользоваться нужным тренажёром. Это может мешать ритму тренировки и увеличивать общее время пребывания в зале.

Совет: если вы новичок и хотите комплексно развивать всё тело, тренажерный зал — это хороший старт. Под руководством тренера вы сможете быстрее понять, какие упражнения лучше всего подходят для достижения ваших целей.

4. Комбинированный подход

Для тех, кто хочет получить максимум пользы, хорошим вариантом может стать комбинированный подход. Например, вы можете совмещать тренировки на турнике и брусьях с силовыми упражнениями в зале. Это позволит вам развивать как функциональную силу, так и наращивать мышечную массу.

Пример комбинированной программы:

2 раза в неделю — тренировки на турнике и брусьях (подтягивания, отжимания на брусьях, висы).
2 раза в неделю — тренировки в зале (жим лежа, приседания, становая тяга, работа с кардиотренажерами).

5. Что выбрать в зависимости от целей

Для набора мышечной массы: если ваша основная цель — набор мышечной массы и работа с большими весами, то тренажерный зал будет лучшим выбором. Там у вас будет доступ к разнообразным тренажёрам и свободным весам, которые помогут быстрее увеличить мышечную массу.
Для функциональной силы и выносливости: если вы хотите развить функциональную силу, улучшить координацию и тренироваться с собственным весом, турник и брусья — отличный вариант. Это также хороший выбор, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе и свободный график.
Для похудения и кардионагрузки: тренажёрный зал с кардиотренажёрами и разнообразными программами кардио (в том числе групповые занятия) может быть эффективнее, если ваша цель — похудение и поддержание хорошей выносливости.

Заключение:

Турник и брусья, как и тренажерный зал, имеют свои сильные стороны и могут быть отличными инструментами для достижения ваших спортивных-целей. Если вы хотите сэкономить и тренироваться в любое удобное время — выбирайте турник и брусья. Если вам важен комплексный подход с возможностью тренировки всех групп мышц и поддержкой тренера — тренажерный зал будет лучшим вариантом. В идеале, можно совмещать оба варианта, используя плюсы каждой из тренировочных методик.

Независимо от вашего выбора, главное — начать тренироваться, слушать своё тело и регулярно работать над собой.

Спасибо за класс и подписку!
#блогерскаякухня #топконтент

https://ok.ru/andrewbogdanov