Здоровое питание помогает при депрессии Оказывается, еда может облегчить симптомы депрессии - это показало исследование Фелиса Якка в 2017 году. Участники на двенадцать недель поменяли свой привычный рацион: овощей, цельнозерновых круп, бобовых, орехов, рыбы и нежирного мяса стали есть больше, а переработанной еды и сладостей, наоборот, меньше. Подробное меню можно найти в журнале BMC Medicine. Ученый поясняет, что здоровое питание снижает воспаление и окислительный стресс и улучшает микрофлору кишечника. Считается, что эти факторы участвуют в развитии депрессии. Конечно, поменять весь рацион сразу непросто. Но даже небольшое изменение - например, дополнительная порция овощей в день

Телефон не спасет от усталости и скуки По крайней мере, если залезать в него в перерывах между работой в надежде отдохнуть. В результате эксперимента ученый Йонас Дора в 2021 году выяснил - чем больше мы устаем от работы и нам становится скучно, тем сильнее растет желание отвлечься на телефон. Но вот только отдохнуть это не помогает - наоборот, мы устаем еще больше. А происходит это, скорее всего, потому что необходимость переключаться между двумя разными когнитивными задачами дополнительно нагружает мозг. Подробнее прочитать об этом можно в журнале Royal Society Open Science. Так что, в моменты усталости небольшая прогулка или разминка, скорее всего, принесут больше пользы, чем лист

Первый пункт в списке покупок для сжиросжигания – говяжья печень Оказывается, это отличный жиросжигатель и целая аптечка для организма. Особенно после праздников! Она разгоняет обмен веществ, повышает иммунитет, восстанавливает работу нашей собственной печени. Главное, чтобы она была свежая. У свежей качественной говяжьей печени темный цвет, ровный, гладкий и блестящий срез, а если надавить на поверхность, она быстро восстанавливает форму, упругая.

Помогает ли музыка перед сном лучше спать? Кан выяснилось, не всегда. Ученый Майнл Скаллин с помощью полисомнографии показал - качество сна ухудшается, если послушать музыку, прежде чем лечь спать. Причем, мелодии без слов оказали даже больший негативный эффект, чем песни. Исследование вышло в 2021 году в журнале Psychological Science. Дело в том, что мелодии застревают у нас в голове и мозг продолжает их обрабатывать, пока мы спим. Это создает лишнюю активность. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, возможно, готовиться к ночному отдыху и засыпать стоит в тишине.

На ходу МЫ МЫСЛиМ креативнее
К такому выводу пришли ученые из Стэнфорда Мэрили Оппеццо и Даниэль Шварц.
В своих экспериментах они показали - ходьба помогает легче находить новые идеи. Причем, ходить можно не только на улице, но и в помещении - это тоже эффективно.
Исследование вышло в 2014 году в журнале Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. И хотя точно пока и непонятно, почему это так работает, воспользоваться результатами исследования можно уже сейчас.
Например, когда в следующий раз вам нужно будет найти нестандартное решение проблемы - подумайте об этом на ходу.
Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed