Экстернальное пищевое поведение: почему мы едим, даже когда не хотим?

Разбираемся с результатами пройденного вами теста.
Сегодня продолжение предыдущего поста про миски с едой и о том, как внешние соблазны управляют нашим аппетитом.
Если вы ещё не прошли мой бесплатный тест на определение типа пищевого поведения - самое время это сделать! Всего 33 вопроса - и вы получите профессиональную “фотографию” своих пищевых привычек. https://school-o-l.ru/free-products Что такое экстернальное пищевое поведение?
Представьте: вы идёте по улице, а впереди витрина кафе с пирожными, от которых слюнки текут. Или в офисе кто‑то принёс коробку конфет с такими манящими фантиками… Рука сама тянется, правда?
Вот это и есть экстернальное пищевое поведение.
Когда мы реагируем не на голод, а на внешние сигналы:
- аппетитные запахи;
- красивые витрины;
- “вкусные” фото в соцсетях;
- угощения на рабочем столе.
Если разобрать термин: “экстернальный” - от лат. externus (“внешний”). То есть это не мы решаем - это нас “зовут” съесть!
Как дать отпор соблазнам?
Вот работающие лайфхаки -выбирайте то, что подходит вам.
1 - “С глаз долой - из сердца вон” Уберите с видных мест:
- вазочки с конфетами;
- фрукты на столе;
- орешки в открытой банке.
2 - не прячьте шоколадку в ящик стола - это всё ещё зона риска. Лучше вообще не держать дома то, что вы не можете контролировать.
3 - Правильная расположение за обеденным столом:
- не садитесь лицом к плите с кастрюльками;
- уберите блюда с добавкой подальше от стола.
Пусть еда будет только перед вами - без подкрепления на горизонте.
4 - Умный шопинг:
- не ходите в магазин голодными.
- всегда с списком (а список - по заранее составленному меню).
Так вы не поддадитесь на уловки маркетологов и сэкономите деньги.
5 - Социальный контроль:
- обедайте с тем, кто вдохновляет вас есть меньше (например, с коллегой‑мужчиной).
- избегайте разговоров о еде с подругами -это тоже триггер!
6 - Цифровой детокс:
- отпишитесь от пабликов с “вкусными” фото. Не листайте ленту, где сплошные десерты и стейки - это как дразнить голодного кота колбасой.
7 - Постепенные изменения:
- не пытайтесь внедрить все правила сразу! Выберите один пункт, который кажется вам лёгким. Освоили? Отлично - берите следующий.
8 - Лучше одна привычка навсегда, чем десять - на три дня.
👉 Бонус: дыхательная техника против соблазна.
Когда видите пирожное и чувствуете, что “сейчас сорвусь”:
Остановитесь. Сделайте несколько медленных вдохов‑выдохов (вдох на 4 счёта, задержка дыхания тоже на 4 счёта, выдох на 4 счёта).
Спросите себя: “Я действительно хочу это съесть или просто реагирую на витрину?”
Результат:
- вы не поддались импульсу;
- сохранили самоуважение;
- сделали шаг к стройности.
Попробуйте хотя бы один из советов. И уже через неделю заметите разницу. Ссылка на тест: https://school-o-l.ru/free-products Удачи! Вы сильнее, чем себе кажетесь.