А ВЫ БУДЕТЕ КУПАТЬСЯ В ПРОРУБИ ЭТОЙ ЗИМОЙ?

Если вы никогда этого не делали (и тем более никогда не проводили закаливающих процедур, как обливание или контрастный душ), но хотите попробовать, советуем начать подготовку хотя бы за 2 дня. А также придерживаться определенных правил во время купания.
Первый день
Начать стоит с контрастного душа. Только перед тем сделайте зарядку продолжительностью в 5-10 минут. Потом уже начинаем закаливание. Первые две минуты стоим под теплым душем. Далее переходим на холодный, но постепенно. Начинаем со ступней, потом обливаем икры, руки до локтей, затем остальное конечностей. Для первого раза — это всё.
Закутываемся в теплый халат, одеваем носки и пьем теплый чай.
Процедуру нужно повторять 3-4 раза за день, каждый раз удлиняя продолжительность обливания холодной водой и увеличивая участки тела, которые обливаем.
Второй день
Необходимо увеличить количество времени под холодной водой. А еще — желательно стоять под душем уже полностью: от макушки до пяток. Но здесь тоже стоит знать меру. Стоять не больше 5-7 минут под водой, которая должна быть не ниже 15 градусов.
После полноценного обливания холодной водой следует растереться теплым полотенцем, после чего надеть халат и носки.
Моржи со стажем советуют также на второй день ходить по снегу босыми ногами. Но в это время нужно активно двигаться.
В день купания
1. Если вы впервые будете погружаться в прорубь, лучше делайте это в тех местах, где присутствуют работники МЧС или медики, которые в случае чего могут быстро помочь.
2. Раздевайтесь постепенно. Снимая каждый слой, нужно сделать несколько активный упражнений: то поприседать 20 раз, то попрыгать на месте. Нужно согреться в той одежде, в которой стоим. И так вплоть до самого купального костюма. Обувь снимаем последней.
3. А теперь — ныряем. Новичкам советуют нырять не с головой и ограничить первый заплыв 10-15 секундами, не больше.
4. Выходим из проруби и быстренько растираемся полотенцем, одеваем теплую одежду и пьем теплый чай.
Важно! Ни в коем случае нельзя пить алкоголь — ни до погружения, ни сразу после. Максимум, что разрешено, — немного теплого глинтвейна или несколько глотков коньяка через 15 минут после погружения. Не раньше!
Не стоит купаться в проруби, тем более без длительной подготовки:
• людям с болезнями сердца и сосудов;
• с хроническими заболеваниями мочеполовой, дыхательной систем и носоглотки в состоянии ремиссии;
• с температурой выше 37 градусов при любых обстоятельствах;
• беременным;
• с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями щитовидной железы;
• эпилептикам и людям с судорожными заболеваниями;
• с любой болезнью в остром состоянии;
• с коньюктивитом или глаукомой;
• с туберкулезом;
• с сахарным диабетом.