«Еще одну серию и спать» «Все уснут, а я как раз сделаю домашние дела» «Поработаю ночью, когда уложу детей» ⠀ Многие женщины находят десятки причин, чтобы не лечь вовремя. А хронический недосып приводит к головным болям, депрессии, снижению либидо и лишнему весу ⠀ От качества сна напрямую зависит выработка: → мелатонина – гормона сна → грелина – гормона голода → лептина – гормона сытости → гормона роста – главного жиросжигающего гормона ⠀ Поэтому всем, кто хочет похудеть и не набирать вес, важно нормально высыпаться ⠀ Если вы плохо засыпаете, у вас поверхностный сон, вы часто просыпаетесь среди ночи, запоминайте простых правил, которые помогут вам наладить сон: ⠀ Полноценный ужин за 2 часа до сна Подборка сбалансированных ужинов есть в моем сборнике рациона, чтобы его получить, пиши «СБОРНИК» в личные сообщения @alexazhu Отсутствие источников синего света за 2 часа до сна (телевизор, телефон, планшет) ⠀ Лучше почитайте бумажную книгу или сделать перед сном расслабляющую дыхательную тренировку. Например, из этого ЛИМФОДРЕНАЖНОГО КОМПЛЕКСА https://payform.ru/jc4fFYP/ Свежий воздух и прохлада в спальне (~18°) ⠀ Ложиться спать сегодня (до 22:30), а просыпаться – завтра ⠀ Прием нутрицевтиков Магний успокаивает и помогает расслабиться https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/8615/ 5-HTP способствует быстрому засыпанию и хорошему сну, благодаря регуляции выработки мелатонина https://gls.store/catalog/aminokislota/7971/#custom_tab - 25% на все добавки по промокоду SALE2099-GLS7