Самый лучший способ управлять своим весом – контролировать калорийность. КАЛОРИИ = ЭНЕРГИЯ Набор веса - потребляешь больше калорий, чем тратишь (профицит калорий). Проще много ешь и мало двигаешься Потеря веса – потребляешь меньше калорий, чем тратишь (дефицит калорий). Мало ешь и много двигаешься Поддержание веса - потребляешь столько калорий, сколько тратишь Дефицит можно создать не только при помощи урезания калорий, но и при помощи увеличения активности: тренировка, ходьба, катание на лыжах и коньках, др Управляя калорийностью, мы можем регулировать вес тела, но НЕ КАЧЕСТВО! На качество тела, на его внешний вид влияет баланс БЖУ Чтобы тело было подтянутым и здоровым, нужно обеспечить его всеми важными макронутриентами. Рацион должен содержать определённое количество белка, полезных жиров, углеводов и клетчатки Пройди тест и оцени, насколько твой рацион сбалансирован Замечаешь у себя эти симптомы Тяга на сладкое и мучное Тяга на жирную пищу Быстрое наступление голода Бессонница Высокая утомляемость Перепады настроения Тренируешься, но нет результата Растёт вес Хрупкость волос, ногтей, выраженный целлюлит Каждый симптом - 1 балл. Напиши в комментах, сколько баллов у тебя вышло? Я скину тебе расшифровку теста