Полноценный завтрак не только заряжает энергией на день. Он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми Если после завтрака вы: -испытываете сонливость -есть тяжесть в животе -в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода то вам стоит изменить выбор утренних блюд Формула сбалансированного завтрака: жиры — до 60% белки — 20–40% углеводы — около 20% Выбери 1-2 продукта из каждой категории Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, ореховая паста, семечки, печень трески, оливковое масло Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, творог Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, овсянка, цельнозерновой хлеб, хлебцы Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа, свекла, тыква, брокколи, томаты Начинать утро лучше со стакана теплой воды, кокосовой воды или воды с огурцом и мятой Примеры полноценного завтрака: тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, боул с нутом и киноа, фриттата со шпинатом, чиа-пудинг на кокосовом молоке. Если ты хочешь питаться сбалансировано и полезно, но при этом вкусно и просто, то используй мой авторский сборник рациона Чтобы его получить, пиши +++ в комментах