Незаметная гимнастика в офисе, дома, в транспорте.

Многим из нас хочется поддерживать мышцы в тонусе и терять лишние килограммы, не прикладывая особых усилий. Конечно, не ударив палец о палец, результата не достигнешь. Всегда приходится чем-то жертвовать: удовольствием от вкусной еды, временем, отдыхом. Но результатом становится не только отсутствие лишнего веса и крепкие мышцы, но и хорошее здоровье.
Если же времени катастрофически не хватает, не стоит полностью отказываться от физических нагрузок, тем более если работа сидячая. Утром можно выделить 10 минут для зарядки. Вечером подняться по лестнице, а не на лифте. А в выходной день выделить хотя бы 30-60 минут на полноценную гимнастику или на занятия на беговой дорожке.
Есть еще одно простое решение для тех, кому некогда ходить в фитнес-центры и тренажерные залы. Речь идет о так называемой незаметной гимнастике. Она практически не утомляет, а главное – ее можно делать в любом месте. Незаметная гимнастика – это гимнастика в офисе, дома, в общественном транспорте или даже за прилавком магазина. Подходит эта гимнастика и для мужчин, и для женщин.
Незаметная гимнастика: результаты.
Выполняя эту гимнастику систематически, вы, конечно, не накачаете мышцы и не скинете большого количества лишних килограммов. Не нужно надеяться на чудо, когда речь идет о похудении.
Единственная действенная формула похудения: меньше калорий потреблять – больше калорий тратить. Незаметная гимнастика для офиса и дома очень проста, она не позволит сжечь большого количества калорий. Зато это эффективная дополнительная мера для людей, не имеющих возможности регулярно заниматься фитнесом.
Незаметная гимнастика в офисе позволит нивелировать вредное воздействие сидячей работы, ведь постоянная разминка улучшает кровообращение и лимфоток и способствует насыщению организма кислородом. Систематическое выполнение незаметной гимнастики позволит привести некоторые мышцы в тонус.
Незаметная гимнастика: правила.
Гимнастику нужно выполнять каждый час после пробуждения и до отхода ко сну. Гимнастика занимает мало времени – от 3 до 10 минут, при этом, выполняя ее, вы можете одновременно делать другую работу.
Удобно пользоваться «напоминалкой» в мобильном телефоне: как только телефон затрезвонил, нужно быстро выполнить короткую незаметную гимнастику и забыть о ней на час. Если вы пропустили гимнастику в какой-то из часов – не страшно. Вы можете пропустить за день не одну гимнастику, а несколько. Главное здесь – постараться по возможности соблюдать правило о каждом часе.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по 30 раз. Первые 2 недели нужны для привыкания. Потом нагрузку нужно увеличить, выполняя упражнение по 40, затем (еще через две недели) по 50 раз. Данное правило не касается упражнения для живота (упражнение 4) – там нагрузка должна быть постоянной.
Незаметные упражнения.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя или стоя, стопы стоят на полу. Носок одной ноги оторвать от пола и поднять как можно выше, ощутив напряжение в икроножной мышце. Подняв носок, нужно сделать секундную паузу, после чего опустить носок. Повторить 30 раз для одной ноги, потом 30 раз – для другой.
Упражнение 2. Упражнение выполняется так же, как упражнение 1, только в данном случае нужно поочередно поднимать носки разных ног: подняли правый носок, опустили, подняли левый, опустили и т.д. Всего 30 раз (то есть по 15 для каждой ноги). Первое и второе упражнения можно выполнять либо медленно, либо энергично, а лучше чередовать типы нагрузки каждый час.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Необходимо отрывать пятку от пола и поднимать ее буквально на несколько сантиметров. Затем возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. Делается 30 поднятий пятки для одной ноги, потом 30 для другой.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Максимально втянуть живот. Сделать глубокий вдох, при этом живот должен оставаться в прежнем положении – то есть во втянутом. Должно появиться ощущение, что воздух доходит до диафрагмы, а ниже вы его не пускаете. Вдохнув и задержав воздух пару секунд, полностью выдохнуть, не расслабляя живота. Повторить 10 раз. Все это время живот должен оставаться втянутым.
Упражнение 5. Исходное положение: предпочтительнее стоя. Напрягать ягодицы, ощущая, как они подбираются. Задержав напряжение на пару секунд, расслабиться. Повторить 30 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки могут быть разведены в стороны, подняты (в положении лежа) или опущены вниз (когда вы сидите на работе или находитесь в общественном транспорте). Кисть руки нужно медленно сжимать в кулак и медленно разжимать. Повторить 30 раз для одной руки и 30 раз – для другой.
Вот и весь комплекс незаметной гимнастики. Главное – выполнять его как можно чаще за день, и тогда результаты вас порадуют.