Но так ли уж плоха тревожность?
Конечно, нет. Тревожность в конкретной ситуации помогает вовремя разглядеть опасность и предупредить неприятности. Но когда тревожность становится свойством личности и когда ее слишком много, она отравляет жизнь. Самому человеку и окружающим.
Предлагаем пройти тест Спилбергера Ханина. Он помогает определить уровень тревожности, учитывая текущую ситуацию и свойства вашей личности.
Ниже найдете два блока по 20 утверждений. Каждое утверждение надо оценить в баллах по такой шкале:
◾ Нет, это совсем не так — 1
◾ Пожалуй так — 2
◾ Верно — 3
◾ Совершенно верно — 4
Возьмите лист бумаги и обязательно записывайте ответы. Подсчет баллов непростой, в уме не рассчитаешь.
Итак, оцените утверждения:
💢 СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
1️⃣Я спокоен
2️⃣Мне ничто не угрожает
3️⃣Я нахожусь в напряжении
4️⃣Я испытываю сожаление
5️⃣Я чувствую себя свободно
6️⃣Я расстроен
7️⃣Меня волнуют возможные неудачи
8️⃣Я чувствую себя отдохнувшим
9️⃣Я встревожен
1️⃣0️⃣Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
1️⃣1️⃣Я уверен в себе
1️⃣2️⃣Я нервничаю
1️⃣3️⃣Я не нахожу себе места
1️⃣4️⃣Я взвинчен
1️⃣5️⃣Я не чувствую скованности, напряжения
1️⃣6️⃣Я доволен
1️⃣7️⃣Я озабочен
1️⃣8️⃣Я слишком возбужден и мне не по себе
1️⃣9️⃣Мне радостно
2️⃣0️⃣Мне приятно
💢 ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
1️⃣Я испытываю удовольствие
2️⃣Я быстро устаю
3️⃣Я легко могу заплакать
4️⃣Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
5️⃣Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
6️⃣Я чувствую себя бодрым
7️⃣Я спокоен, хладнокровен и собран
8️⃣Ожидание трудностей очень тревожит меня
9️⃣Я слишком переживаю из-за пустяков
1️⃣0️⃣Я бываю вполне счастлив
1️⃣1️⃣Я принимаю все слишком близко к сердцу
1️⃣2️⃣Мне не хватает уверенности в себе
1️⃣3️⃣Я чувствую себя в безопасности
1️⃣4️⃣Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
1️⃣5️⃣У меня бывает хандра
1️⃣6️⃣Я бываю доволен
1️⃣7️⃣Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
1️⃣8️⃣Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
1️⃣9️⃣Я уравновешенный человек
2️⃣0️⃣Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах
Ключ к результатам 🗝👉
💥 Ситуативная тревожность (СТ):
Сложите баллы в вопросах указанных в скобках и отнимите полученные суммы:
СТ=(3,4,6,7,9,12,13,14,17,18) — (1,2,5,8,10,11,15,16,19,20)
💥 Личностная тревожность (ЛТ):
Сложите баллы в вопросах указанных в скобках и отнимите полученные суммы. Затем прибавьте 35:
ЛТ=(2,3,4,5,8,11,12,14,15,17,18,20) — (1,6,7,10,13,16,19) + 35
Интерпретация результатов:
⏩ до 30 баллов – низкая тревожность
⏩ 31-45 баллов – средняя тревожность
⏩ 46 баллов и более – высокая тревожность
Что это значит? Листайте дальше 👉
🔴 Люди с высокой тревожностью
Что бы ни случилось, воспринимают это как угрозу своей компетентности, престижа, самооценке, жизнедеятельности.
Рекомендуется сосредоточиться на планировании своих задач, осмысливать содержание того, чем вы занимаетесь. Стараться развить чувство успеха, уверенности в себе и отходить от категоричности и высоких требований к себе.
🔵 Люди с низкой тревожностью
Им нужно искать больше мотивации, интереса, ответственности в решении разных задач, чтобы пробудить активность.
Учтите, что:
✅ Ситуативная тревога временная, а ее уровень зависит от ситуации. Тест помогает понять, находитесь ли вы сейчас в подобной ситуации, и насколько она влияет на вас.
✅ Личностная тревожность — более статичный показатель. Это черта вашей личности, на которую во многом влияют особенности нервной системы. Чтобы изменить ее уровень, придется поработать над собой.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев