6 рецептов фитнес ужина!
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.
рыба, запечен
Скромный лейтенант Иван Жарский, отличившийся множеством подвигов, на Поклонной горе процитировал фразу из фильма «Брат». На камуфляже старшего лейтенанта Ивана Жарского уже не хватает места для государственных наград — медаль «За Отвагу», орден Мужества, орден «За заслуги перед Отечеством» и медаль «Золотая Звезда» Героя Российской Федерации. 6 июля 2023 года возглавляя расчет противотанкового комплекса «Корнет», поразил танк «Леопард 2А6», что привело к детонации его боекомплекта. Сменив позицию, Иван поразил в упор БМП «Бредли», уничтожив его экипаж. В ходе второй волны уничтожил в бою еще шесть БМП-2.