Sport Motivation ™

Упражнения для плеч, которые вы не делаете Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. Изложенные ниже малоизвестные упражнения для плеч вовлекают в работу весь плечевой пояс, поэтому я

‍ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ. Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки. Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия. Разминка со скакалкой И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Упражнение со скакалкой - Ноги вместе И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть сог

✔️Топ – 7 базовых упражнений на ноги. Выполняй в 4-5 подходах по 10/12 повторений !

💥 Простая и в тоже время очень эффективная домашняя тренировка ног. Повторяйте этот комплекс каждый день (желательно еще добавить упражнений на верх тела), и ваши мышцы всегда будут

Хорошая кардио-тренировка 👌

Спортивное питание и добавки. С чего начать? Основные причины занятия фитнесом и бодибилдингом - улучшение внешнего вида и забота о собственном здоровье. Тогда при чём здесь "химия" - протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Дело в том, что для обеспечения мышечного роста при занятиях бодибилдингом, не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей. С помощью спортивного питания можно получить дополнительное количество калорий, углеводов, белков и необходимых аминокислот без лишних жиров, витаминов и минералов. Для тех, у кого нет возможности питаться 4-6 раз в день специально приготовленной пищей, сбалансированной по белкам/жирам/углеводам, - спортивное питание мож

Увеличивайте мышцы с помощью Эффекта Дюбрэ! The Ultimate Bulk and Power Theory – так называлась серия статей, публикуемых Денисом Дюбрэ в старых изданиях журнала IRON MAN в 1976 году и позже переработанных Грегом Зулаком, автором многих статей о бодибилдинге, в 2003 году. Дюбрэ полагал что, несмотря на связь между силой и размерами мышц, специфический тренинг ради мышечных размеров имеет некоторые собственные уникальные правила. Он основывал свои умозаключения в основном на собственных исследованиях и личных экспериментах (не обращаясь к базе данных PubMed, как это могло бы быть сейчас), однако его результаты по-прежнему имеют ценность для тех тренирующихся, кто сосредоточен на наращивании

Как накачаться и поддержать форму в срочной армии? Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть гр

Универсальная трехдневная программа В данной программе сделан акцент на все группы мышц за исключением пресса. Уникальная программа для начала тренировок после длительного перерыва. Рекомендована к выполнению строго по очередности написанной мной. Каждый день в начале тренировки разминаем суставы, в зал лучше приезжать на велосипеде, что разогревает мышцы перед предстоящей тренировкой. По окончании тренировки повисите секунд 20-30 для расправления позвонков. Во время выполнения упражнений с большим весом, ваши позвонки немного смещаются друг к другу, что приводит к уменьшению роста. Поэтому этот пункт должен быть обязателен, если вы ещё не хотите приостанавливать свой рост. Вес должен быть р

Общая программа тренировок с гирей (гирями) на массу, силу и выносливость: 1. Ноги + Плечи а) Приседания + Жим стоя 5х10 б) Мёртвая тяга + Шраги с подъёмом на носки 3х15 2. Спина + Грудь а) Подтягивания широким хватом + Отжимания на брусьях (в грудном стиле) 4х10 б) Тяга в наклоне + Жим лёжа 4х10 3. Руки: Бицепс + Трицепс а) Подъёмы на бицепс + Отжимания на брусьях (на трицепс) 4х10-12 б) Накаты + откаты для предплечий 5х20 4. Пресс + Гиперэкстензия а) Подъём ног к турнику (можно с поворотами) + Упражнение "лодочка" 3 подхода б) Планка 3 подхода ❕Выполнение: *Easy - в каждом большом пункте (1, 2, 3, 4) делаем только суперсет под буквой "а" **Medium - делаем по порядку все большие пункты и су