BOXING КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ

Бег

Бег – упражнение для всех мышц Каждый из нас умеет бегать. Это и делает бег простым и универсальным упражнением. По сути, это метод передвижения в ускоренном варианте, что позволяет также ускорять течение всех обменных процессов в организме. Это полезно как для улучшения общего кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы, так и для похудения, которым сегодня озабочена большая часть человечества. В этой статье вряд ли кто-то найдет для себя много нового. Будем считать, что она – дань такому доступному, эффективному и без преувеличения волшебному упражнению, как бег. Бег как элемент ОФП Ни одна программа, направленная на тестирование спортсмена или обычного человека в отношении его

• КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ

3 ТЕСТА, КОТОРЫЕ ПРОВЕРЯТ ТВОЮ ФИЗУХУ №1 Золотой стандарт Физ. подготовки. Хороший ориентир и проверка функциональной выносливости. Нормативы Спецназа (ФСБ, Альфа, Вымпел везде по-разному, но суть одна). 1. Кросс 3000 м - 11.00 мин (лучше можно, хуже нельзя); 2. Отжимание от пола – 90 (почему 90? Потому что еще 10 делается «за спецназ»); 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100; 4. Подтягивание – 25 (без рывков); 5. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7с (25 сек); 6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз; 7. Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 (еще называют «Разножка»); 8. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последова

ПРАВИЛА И ПОЛЬЗА БЕГА Правила: 1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы. 2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в

6 простых и эффективных жиросжигающих программ