Выбирайте подходящие по весу гантели и приступайте к занятиям. Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической готовности.
Подъемы на бицепс. Исходное положение: встаньте ровно, держите гантели на уровне бедер прямым хватом, грудь расправлена, позвоночник выпрямлен. Согните руки в локтевых суставах, приблизив гантели к плечам. Опустите руки.
Удержание гантелей. Возьмите гантели в обе руки прямым хватом. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Удерживайте их в таком положении.
Упражнения на трицепс. Возьмите одну гантель, поднимите руку вверх и согните назад. Придерживайте руку с гантелей за локоть другой рукой. Выпрямляйте руку с гантелей и возвращайтесь в исходное положение.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3