Фитнес подруга

10 причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.
Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. Жалобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.

Что нужно знать о восстановлении после тренировок
Вы не становитесь сильнее, когда занимаетесь в спортзале. Результат появляется позже, когда ваше тело восстанавливается. Однако для этого мало просто отдыхать. Прежде всего, нужно научиться расслабляться умственно.
Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле вы не будете становиться быстрее, больше или сильнее за время тренировки. Потому что основная ее функция – ослабить нас на некоторое время, чтобы потом мы могли стать действительно сильнее. Результаты тренировки появляются позже, а точнее – во время восстановления. И как показывают недавние исследования, для этого недостаточно просто вернуться из спортзала, сесть на ди

Что можно кушать вечером — лучшие ночные перекусы
Иногда испытываете чувство голода поздно вечером? Узнайте что можно кушать вечером без вреда фигуре, вот 7 здоровых ночных перекусов, которые помогут удовлетворить Ваш голод после ужина.
Творог с живыми культурами
Творог является отличным выбором в качестве ночного перекуса, потому что это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Не отказывайтесь от «цельного» творога, 2/3 чаши цельного творога содержат менее 6 граммов жира, что поможет вам чувствовать себя более сытыми и убить тягу к еде в ночное время. Выбирайте творог с живыми и активными культурами, чтобы получить дозу пробиотиков без необходимо

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядь на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Заветные 7 упражнений для попы !

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений
2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений
3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений
4 - Суперсет:
Присед в тренажёре - 3х12
Жим ногами - 3х10
5 - Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20
Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12
6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10
7 - Суперсет:
Подъём ног лежа на спине - 4х15
Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте
8 - Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4х15

Творожно-ягодное мороженое

Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 7.2 / 0.3 / 4.7
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Кефир 1% - 60 г
Ягоды - 250 г (у нас клубника)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для пищи и заморозьте в морозильной камере.

Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат
Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые правила для женщин, желающих изменить свое тело к лучшему, будь то сжигание жира, построение мышц ради улучшения фигуры или простое увеличение силы.
Помимо этого мы развенчаем мифы и стереотипы, тормозящие ваш тренировочный прогресс, а также дадим 10 рекомендаций, которые позволят максимизировать тренировочные результаты.
#1. Делайте упор на тренинг с отягощениями
Неважно, какова ва